「莲藕健康」科普团队出品

本期内容评审：王俊江医生（胃肠外科-主任医师）

生活水平越来越高，经常饮食不节制，目前肥胖人群中，成年居民肥胖率高达一半，除成年人以外，儿童青少年肥胖率也在不断上升，这些都是家长需要注意的问题，孩子并不是肥肥胖胖更好。

肥胖的主要因素是脂肪代谢率的降低，现代医学已经把肥胖列为代谢性疾病。关于肥胖，你知道多少？有些朋友说朋友变胖了，自己也跟着胖，到底怎么回事呢？

本期文章，医生给你科普肥胖代谢疾病的那些事情。

在国外有研究表明，肥胖在社交网络会传播，你朋友变胖，你变胖的几率也会增加，也有可能是因为自身以胖，才会和易胖人群做朋友，虽然结果遭到争议，但是也有参考价值。

也有研究证实，和需要减肥的肥胖家人生活，自己也会从中受益，家人减肥自己也会跟着瘦，主要是由于家人饮食改善，你也跟着家人饮食改善，陪着一起锻炼。

肥胖具有传染性是因这3个因素：

社会效应：因在他人行为中，你的行为方式、生活方式也跟着改变，比如朋友多吃一个甜点、多喝一杯奶茶，你也跟着喝。

关联效应：会和自己相像的朋友一起玩，比如是由于胖才做朋友，而不是做了朋友之后才变胖。

环境效应：肥胖可能受生活环境影响，比如居住的环境周围都是餐饮店、甜品店，又或者周围是健身房、游泳馆，都会影响体重改变。

在国内也有研究显示，肥胖容易受他人影响，若同生活的人体重是正常的、身材苗条，那么你也会容易瘦；若周围都是肥胖人群，那么你容易陷入恶性循环可能会更加肥胖。

肥胖就是超重体重指标，如果BML超过了28，属于肥胖，指标计算是体重公斤除以升高的平方。

但是肥胖症还要参考体脂比，如果是脂肪太多导致体重升高，也属于肥胖症，但是由于肌肉增加导致的粗壮，不属于肥胖症。

另外，还有一个指标参考，女性朋友的腰围超过85CM ，男性朋友的腰围超过了90CM，可以被称为向心性肥胖。

还有一个方法算你体重是否标准，正常成人男性标准的体重KG数，是身高减去105，就是你的标准体重，如180-105，那么标准体重就是75公斤。

女性身高减100，比如你160-100，那么60公斤就是标准体重，超过了就是多余的体重。

首先，如果朋友、家人也肥胖，可以互相鼓励一起减肥，一起做健康的减脂餐，互相帮助，说不定能减更多。

其次，饮食要忌口甜食、油腻、刺激食物、高热量油炸食物，如汉堡薯条、动物内脏、蛋糕、奶茶等。

第三，减肥不能节食，避免营养不良，对身体造成伤害。要保证蛋白质、维生素摄入，可以适当吃瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等低脂食物；每顿都有足够的蔬菜，少量主食、可以以杂粮为主。一定要多喝水，促进新陈代谢，避免饮料。

最后，减肥要动起来，如果是向心性肥胖，要针对腰腹部进行体育锻炼，避免久坐，消耗腰腹部的脂肪。平常参加适当锻炼，不要一动不动的体内脂肪容易堆积。

肥胖都是一口一口吃出来的，改正不良习惯，保持良好心情，学会释放压力，避免肥胖焦虑，健康减肥刻不容缓，早日享瘦的人生！

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