明天就要正式进入“蒸笼模式”的三伏天啦！

今年的三伏天又是“超长待机”，时长40天。

#2021年三伏天时间表

初伏：7月11日至7月20日

中伏：7月21日至8月9日

末伏：8月10日至8月19日

伏，标志着一年里最热的时期，俗语说“热在三伏”，全年中，温度最高、湿度最大的日子都在这40天内，所以这也是一年中人体最脆弱的时节，一不注意，疾病就会扎堆找上门。

不过在中医眼中，这也是冬病夏治的最佳时机，趁着阳气生发之时，驱寒辟邪，抚养阳气，效果棒棒哒。

今天，小康妹儿就邀请到了「成都市第二人民医院康复医学科刘罗冀医生」来教大家如何健康度过难熬的三伏天。（文末有福利，不要轻易走开哦）

01

最热不过三伏天，这些疾病要预防///

@2021 7.10

中 暑

三伏天温度过高，太阳暴晒，就容易引发中暑，严重还可能导致热射病，使人出现昏迷、意识障碍、甚至死亡。

肠 胃 病

天气一热，大家就喜欢贪凉，但恰恰凉的东西会刺激胃肠道血管引起急剧收缩，造成胃肠功能紊乱，引发肠胃病。

心 脑 血 管 疾 病

夏天开空调造成室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩，容易引发心脑血管疾病，尤其是本身患有心脑血管病的中老年人。

感 冒 发 烧（热 伤 风）

夏季过度贪凉或忽冷忽热，极容易导致夏季感冒，就是俗称的“热伤风”。

面 瘫

夏天大汗后贪凉，使用空调、风扇不当，温度突然变化，就容易对面部神经造成刺激，引发神经管功能性障碍，也就是面瘫。

02

三条养生建议，一起健康过三伏///

@2021 7.10

虽然三伏天“危机四伏”，但刘罗冀医生表示，只要做好预防，大家都能健康度过这40天。

起居调整——保证充足睡眠

夏季的光照时间长，所以入睡时间会较晚些，但切记要早些起床，午饭后需要小憩，30分钟为宜，每天保证充足的睡眠。

每天晚上可以洗一次温水澡，但切记不要在大汗淋漓时，立刻用凉水冲洗。

室内外温差不超过7摄氏度，避免空调、电扇直吹。夜晚睡眠时，应关上电风扇和空调，并盖好腹部。

夏天出汗比较多，衣服要勤洗，常穿湿衣容易使人生病。

饮食调整——切记不要贪凉

三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的食物，例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

尽量少喝冷饮，特别是吃饭时。性寒的水果不可多吃，比如西瓜，食用后可以用姜茶之类的温性食物以平衡其寒性。

要注意补充水分，老年人要做到“不渴时也常喝水”，可以适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。

运动调整——有氧运动为佳

夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，运动方式尽量选择慢跑、瑜伽、散步等有氧运动。

当出汗过多的时候，可以适当饮用盐开水，切记不能运动后立即喝大量凉开水，更不能直接洗澡，否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。

除了以上三点外，刘罗冀医生还提醒大家：

由于开空调的原因易导致室内外温差较大，所以容易造成心脑血管疾病，因此有心脑血管疾病的人，“保驾”药物要有备无患。尤其是有中风史的病人，当出现头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等症状时，一定要去及时到医院就诊。

03

用最热的天，排最寒的气///

@2021 7.10

依据中医学“天人相应”、“冬病夏治”、“春夏养阳”等理论，利用全年最热的三伏天，在人们体内阳气最盛、肌肤腠理开泄、经络气血流注最为旺盛的时机，来排除体内的湿气、寒气，可以达到标本兼治的作用。所以，三伏天也是排出体内寒气最佳时期。

在此期间我们可以采用以下方法排除身体寒气：

药 浴

夏季是泡药浴的一个最佳时机，在夏季借助天时地气，结合泡药浴将人体毛孔快速打开，把长年沉积在体内各处的积寒通过汗液驱赶出体外，达到根治的目的。

艾 灸

中医讲：“阳光普照，阴霾自散”。

艾的热力不同与其他任何物体散发的热力，与人体的元气之热力相亲近，温暖、舒畅、通透......

艾灸的纯阳加上最旺的天时阳气，一起注入体内，以达到散发体内的风、寒、湿邪气，这些邪气都是致病的罪魁祸首。

三 伏 灸

三伏灸是一种传统中医的外治法，是在夏天特定的农历日期，通过将特殊调配的药物贴敷于特定的穴位，经由中药对穴位产生微面积化学性、热性刺激，逼走人体的寒湿，预防和治疗冬天易发作的某些疾病。

三伏灸的适用范围很广泛，其中主要包括：

呼吸系统疾病：如支气管哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、各种慢性咳嗽，反复感冒等。

疼痛类疾病：如风湿及类风湿引起的各种颈肩腰腿痛等。

妇产科疾病：如痛经、月经不调、体质虚寒等。

消化系统疾病：如慢性胃炎、胃肠功能紊乱、消化不良、慢性腹泻、脾胃虚寒证等。

以及其他如肾虚、四肢冰冷、脊背发凉、体虚易感冒、免疫力低下及亚健康人群都有很好的预防和治疗效果。

2021年三伏灸具体时间：

初伏灸：7月11日-7月20日

中伏灸：7月21日-8月9日

末伏灸：8月10日-8月19日

本文受访医生：

采写 | 文静

监制 | 清清 审核 | 蓝岚

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