3个简单又容易的动作，真能让腿脚身体健康美丽吗？3个动作是什么？有什么显著的功效呢？

第一个动作是旋脚腕。

仰面平躺床上，双手伸直放体侧，手掌朝下。双腿伸直，让脚根略离床面，做脚腕旋转。首先，双脚掌同时顺时针方向转圈四八拍32圈(默念一二三……控制运动时间和运动量)，又反时针方向转32圈。接着两脚掌稍分开，同时向内转32圈。然后双脚掌同时向外转32圈。

第二个动作是转膝盖。

紧接以上动作，抬高脚掌，双脚掌在空中转大圆圈，如同踩自行车，两条腿要相随用力抬高蹬直，带动膝关节转动。第一遍蹬到高处转到低处，踩蹬转动32圈。第二遍往相反方向踩转，踩蹬到低处转到高处，踩蹬转动32圈。

第三个动作是全腿运动。

高抬双脚掌，用双脚五趾同时在空中写汉字，写“床前明月光……”，唐诗一首20个字，写三首60个字。熟练后，右脚写正面字，左脚写反面字，两脚同时对称写字。

以上3个动作简单容易，连续做下来，不到20分钟，到底有没有效果呢？只要坚持，就能收到与日俱增一比高兴笑的效果。

我50岁时身高1.60米，体重55公斤，体弱多病，心、肝、胃肠、前列腺及痛风等多种疾病缠身。退休后重视祛病健身，坚持这种简单容易的运动。2022年我80岁了，身高1.60米，体重54公斤，多种常见病慢性病不药而愈。让我一比高兴跳的是，我80岁了，竟然还体高1.60米不变，体重稳定，背不驼，腰板硬朗，腿脚有力，自我感觉没痛没病，身心健康！

我得到了“3个动作简单容易，让腿脚身体都健康美丽”的收益。

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