近日，张靓颖在微博上放出了一张检查报告，诊断意见上标明：腰椎间盘突出、颈椎间盘突出。

原因竟是坐得太多了。因为摔到腰，久坐修养了一阵；因为腿伤，不通告的时候几乎留在录音棚录音。

难怪最近女神的产量超高，从手游主题曲《Amazing》，到电视剧主题曲《玲珑》，还有电影主题曲《请让爱情相信你》.....

打开电视听到的是张靓颖，走进电影院听到的是张靓颖，连玩个游戏都能听到张靓颖！

别的明星出名靠刷脸，而她靠声音就能霸满全屏；明明有颜值，偏偏靠实力，是不是让人嫉妒到爆？

一分耕耘一分收获，却因不良的生活习惯让成功附加值是苦涩的——腰椎间盘突出、颈椎间盘突出。

今天，小编就来蹭蹭热点，说一说腰椎间盘突出的那些事。

腰突症状惹人痛，或影响患者事业

腰椎间盘突出，大多数患者早期一般会出现腰痛，严重时会引起下肢放射性疼痛。

少数患者只出现下肢放射性疼痛。

下肢放射性疼痛常表现为：腰部向臀部、大腿、小腿直到足部的放射性疼痛。在打喷嚏和咳嗽情况下，疼痛会加剧。

除此之外，腰椎间盘突出还有马尾神经受压，间歇性跛行等症状。

因此，很多腰突患者都会出现难以久坐，久站，走路腿疼脚麻的情况。

难怪张靓颖在面对记者采访时表示，日后幕后的工作会增多。看来腰突严重影响了女神的演唱事业。

那么，久坐办公室的你，如果出现腰痛或者腿痛、脚麻有一阵子了，可要正视腰痛等症状，警惕腰突的可能性哦。

不然，影响的不仅是健康，还有您的事业。

腰突的治疗方法哪般好？

腰突的治疗方法有手术治疗和非手术治疗，包括物理治疗。

在记者说到腰突的康复问题时，张靓颖表示：“对我来说休息就是不化妆，不穿高跟鞋。我要让自己针对性的有一些运动，一部分是劳损，一部分是缺乏运动，所以最近在做理疗。”

那么你呢，选择哪种治疗腰椎间盘突出的方法？

在国外，只有在以下情况，医生才会建议患者手术治疗。

腰突症状持续6周，严重影响日常生活，甚至绝大部分的日常活动需要他人帮助，并且物理治疗等非手术方式治疗都无效。

特殊职业的需要，如职业运动员需要尽快的返回正常的工作生活中。

出现下肢无力，并且无力症状越来越严重。

否则，治疗腰椎间盘突出一般可通过物理治疗等非手术方法，因为腰椎有良好的自愈能力。

物理治疗是通过特定的动作放松背部肌肉，增强腰背深层核心肌肉的力量，增加深层核心肌肉的柔韧性，减少腰椎间盘的压力。例如通过以下几个动作。

几个小动作，缓解腰突疼痛

操作指南：

仰卧在垫子上，双腿双脚合拢；

屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；

放松，返回原位；

重复10次。

注意：如果疼痛度较高，可以避免抬起头部，并在动作之间稍作休息。

操作指南：

呼气，同时收腹，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；

吸气，保持支撑10秒；

呼气，同时收腹，从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；

重复10次，每次保持10秒。

注意：

不要过度拉伸后背；

想象从前额部分开始，到肩膀，到肋骨，到腰部最后到臀部慢慢将身体剥离地面；

做此运动时，仅在呼气时收腹；

如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。

操作指南：

双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；

向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

重复10次。

注意：

旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致；

如需加大难度，则可坐在健身球上；

如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。

有关腰椎间盘突出的整套运动治疗方案就在“WELL健康”App，需要的患者可以下载app定制个人方案进行锻炼。

同时要提醒大家，肌肉的恢复期一般需要三个月，神经恢复时间则更长，所以运动康复是一个长期并且需要坚持的过程。

久坐办公室的人要如何预防腰痛？

为了消除粉丝的担心，张靓颖表示：我会正视自己的情况，彻底改变生活习惯。

是的，腰椎间盘突出源于不良的生活习惯，同时改善于正确的生活习惯。

在进行运动康复过程中或之后，患者需要保持正确生活习惯才能保持腰椎健康。那么工作需要久坐的你预防腰痛要注意哪些细节呢？

坐直上身，电脑屏幕的顶端应略低于水平视线，笔记本可使用电脑支架；

距离显示器至少要有一臂的距离；

鼠标应放在键盘边，使用时用桌子支撑手臂；

调整好椅子高度，让您的膝盖水平略低于臀部，确保脚可以平放在地上；

每隔一个小时应该站起来休息5-10分钟。

这时，小编已经在默默提醒自己，一定要严格要求自己，积极改善坐姿。因为小编也是那种在办公室久坐不动的人呀。

预防腰突，从危机意识开始。你是不是也这样？

同时，希望张靓颖能早日克服疼痛，恢复健康，唱更多大家都喜欢的歌。

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