简单地说，具有自我意识，就是了解你自己的真实情况。自我意识是对自己从里到外的认识，是一个不间断的过程，就像一层层剥洋葱一样，并且在面对最核心的本质时（不管它是美丽还是丑陋的），能够越来越感到轻松自在。

面对自己的真实情况，有时会令你不安。面对自己的情绪和好恶，这需要诚实和勇气。要有耐心，哪怕取得最微小的一点进展，都要赞扬自己。在你开始注意到自己以前没有意识到的事情时（不一定是你喜欢的事），你就是在进步。

1.不要把情绪分为好、坏两种

2.留意情绪的涟漪反应

3.深入挖掘自己的不适感

4.体验情绪的生理反应

5.搞清楚什么人或什么事会按动你的开关

6.俯视自我

7.每天记录自己的情绪

8.不要被坏心情欺骗

9.也不要被好心情欺骗

10.停下来，问问自己为什么会做那些事情

11.搞清楚自己的价值观

12.反思自己

13.通过书、电影和音乐来挖掘你的情绪

14.寻求意见反馈

15.认识压力之下的自己

下面让我们一一介绍。

1.不要把情绪分为好、坏两种

情绪没有好坏，内疚后悔就一定是坏事而要避免吗？兴奋发狂就一定是愉悦而想要的吗？这种武断地贴上“好和坏”的标签会阻挡进一步的觉察。每一种情绪都是一个“信使”，代表着我们的大脑意识到有一些“事情”需要处理。

2.留意情绪的涟漪反应

想一想往水里丢石头的情形。石块击穿水面，水波向四周漾开。你的情绪也是这样，会在你周围的人中间激起一连串的反应。既然情绪是你行为的主要驱动力，了解情绪对他人的影响就很重要。

中国有个成语是“杀鸡儆猴”，怎么做到的？杀鸡的时候，受害者不仅仅是鸡，其他在旁边看着的“猴”也会产生情绪的反应，相信它们走开的时候会心情沉重，个个都感受到了一种要遵守规则的压力。但事后也有另外一种发展的可能，其他人开始变得谨小慎微起来；或者“猴”们也可能联合起来，反抗压迫。

所以要密切观察情绪的涟漪反应，它在那一时刻，在事后，对谁，还有谁造成了什么影响呢？如果经常自省这些问题，就能更加了解自己的情绪对外界造成的影响，就越能充分做好准备，去选择你想要造成的连锁反应。

3.深入挖掘自己的不适感

增强自我意识的最大障碍，就是想避免看到自己真实情形时那种不舒服的感觉。有些情绪会让我们觉得刺痛，自然而然我们想忽略它们，不想摆上台面，好像这样问题就不存在了一样。

但更好的做法是走进这种情绪中，最终穿越它。如果我们忽视它的存在，我们丧失了一次提早处理的机会，更严重的是，它将来会带来更大的影响。

4.体验情绪带来的生理反应

真的有“泰山崩于前而色不变”的人吗？可能有，但很稀少。而且即使面色不改，但他的心跳可能会“怦怦怦”地比平时响得多。比如，我们过年发红包的时候，给一个烟鬼递烟的时候，虽然他们嘴里说不要，但身体却很诚实，手早已经伸了出来。

因为当你经历一种情绪时，电子信号在大脑中沿特定路线行进，触发一些生理感觉，像胃痉挛、心跳加速、呼吸急促、口干舌燥等，你的大脑和身体联系得如此密切，因此，学会捕捉伴随着情绪出现的生理反应，是了解情绪的最有效途径之一。

为更好了解情绪带来的生理反应，下次在有一点儿时间独处的时候，闭上眼睛，先感觉一下心跳的快慢，注意你呼吸的节奏，感觉一下胳膊、腿、颈部和腰部肌肉的紧张程度。现在，想两件在你生活中发生的事情，一件好事和一件坏事，并且是那种能引起强烈情绪的事。要想足够多的细节，来感受你的情绪波动；注意伴随着感觉变化而来的生理变化。你的呼吸或心跳有变化吗？你的肌肉变得更紧张了吗？你感到发热或发冷吗？想另一件事的时候，重复这个过程，注意在好的经历和不好的经历中，感受情绪带给身体的不同变化。

稍经训练，我们就会发现，在意识到自己的情绪之前，我们的身体已经对这种情绪作出了反应。

5.搞清楚什么人或什么事会按动你的开关

罗伯特·西奥迪尼在《影响力》一书中说我们每个人身上都有“按一下就播放”的按钮，因为我们的情绪其实也是脑神经回路的固定反应，它就像有习惯一样，一旦受到某种刺激，就会有某种反应产生。我们的情绪管理，实际上就是意识到这个回路，然后用新的回路来替代旧有的。

你会不会看到哪个人就会感觉到讨厌？你会不会见到什么事（比如别人吃饭时吧唧嘴）就会受不了？这些都是可以按下我们的情绪开关的线索。

如果我们要掌控局面，很重要的是要了解谁会按动你的开关、是怎样按动你的。不能再仅仅是笼统地去思考事情，要仔细地找到你的情绪触发点，会让你的自我意识前进一大步。

现在拿出一张纸，列出你已经知道的会让你生气的原因和场景，列一张清单，具体想想背后的原因，这样我们才能有办理再处理它。

6.俯视自我

你有没有站在讲台的位置上，去观察学生们的动作？比如看看哪位学生在考场里准备作弊了？如果你有这种经验，你以前以为坐在桌子边玩的绝不可能被老师察觉的小动作，根本无法隐藏。这就是视角的不同。

老鹰有不同寻常的优势，在几百米高空翱翔的时候，它们能把地上的一切看得清清楚楚。如果人能像老鹰一样，俯视自己，看清自己身处其中的困境，岂不是很好？

所以，遇到一个状况时，你可以尝试去注意自己的情绪、想法和行为。这样做的目的就是要放慢速度、纵观全局，在行动之前，让你的大脑把所有可利用的信息都过一遍。

举个例子。如果我们学习了《非暴力沟通》。在之前，你有一个十多岁的儿子，他周五晚上回家的时间比规定晚了两小时。你很生气，当孩子一回家，你可能就会破口大骂。而现在，你学过《非暴力沟通》，你知道要“俯视”双方的情绪和感受，你会想到更多，你会想这件事里，事实如何？感受如何？需要如何？需求如何？这会让你自然而然地摆脱情绪的挟持，因为你看到了更大更全的画面。

7.每天记录自己的情绪

培养自我意识，需要保持客观，也需要刻意练习。“养兵千日，用兵一时”，情绪来的时候气势汹汹，我们不能指望在关键时刻，我们都能应对自如。我们在平时就需要刻意训练。

所以一个建议的做法是写日记，记下哪些事情引起了你强烈的情绪，以及你是如何对这些情绪作出回应的。

反正是私密的，所以每天没有什么事是不可以写的。写得越多越详细，你对自己的情绪倾向会有更多了解。你会更明白什么情绪让你消沉，什么情绪让你振作，你最难以忍受的是什么。要特别注意那些会触怒你、激起你强烈情绪的人或状况。把你每天感受到的情绪描述下来，不要忘记写下与情绪相伴的身体感受。这本日记会对提高你的自我意识起到重要的参考作用。

延伸阅读：《成功EQ密码》 (美)特拉维斯·布拉德伯利(Travis Bradberry)

（待续）