海明威有句名言：作家应该“努力写作，清楚什么是伤害”。虽然海明威当时可能不知道，但现在的研究表明，写下“伤害”可以帮助改善我们的心理健康。

目前有200 多项心理学研究表明写作对心理健康有积极影响。

但是，虽然对许多人来说，写作对心理上的好处确实存在，但研究人员并没有弄清楚写作为什么或如何帮助心理健康。

一种理论认为，压抑情绪会导致心理困扰。因此，写作可以促进心理健康是有道理的，因为它提供了一种安全、保密和自由的方式来宣泄被压抑的情绪。

最近的研究已经开始表明写作可以提升自我意识，而不是简单地释放情绪，这可能是作者保持心理健康改善的关键。

从本质上讲，自我意识是能够将你的注意力转向自我。通过将注意力转向内在，我们可以更加了解自己的特征、行为、感受、信念、价值观和动机。

研究表明，提高自我意识可以通过多种方式带来好处。它可以增加我们的信心并让我们更容易接受他人。它可以带来更高的工作满意度，并促使我们成为更有效的领导者。它还可以帮助我们锻炼更多的自我控制能力，并根据我们的长期目标做出更好的决定。

自我意识是一个可扩范围，通过练习，我们都可以提升它。写作对提高自我意识有特别好处，因为它可以每天练习。重读我们的作品还可以让我们更深入地了解我们的想法、感受、行为和信念。

以下三种类型的写作可以提高您的自我意识，进而改善您的心理健康：

表达性写作

表达性写作通常用于治疗环境，它要求人们写下他们与压力生活事件相关的想法和感受。这种类型的写作可以帮助人们处理情感上困难的事情。

研究表明，富有表现力的写作可以增强自我意识，最终减少抑郁症状、焦虑的想法和感知压力。

反思性写作

反思性写作经常用于专业场合，通常是帮助护士、医生、教师、心理学家和社会工作者提高工作效率的一种方式。反思性写作旨在为人们提供一种明确评估其信念和行动以促进学习和发展的方法。

反思性写作需要一个人问自己问题，并不断保持开放、好奇和分析的能力。它可以通过帮助人们从他们的经验和互动中学习来提高自我意识。这可以改善职业和个人关系以及工作绩效，这是良好心理健康的关键指标。

创意写作

诗歌、短篇小说、中篇小说和小说都被认为是创造性写作的形式。通常，创意写作利用想象和记忆，并使用图像和隐喻等文学手段来传达意义。

创造性地写作提供了一种探索思想、感受、想法和信念的独特方式。例如，您可以写一部科幻小说来表达您对气候变化的担忧，或者写一部儿童故事来表达您对友谊的信念。你甚至可以从猫头鹰的角度写一首诗来表达你的失眠。

创造性地写下具有挑战性的经历，比如悲伤，也可以提供一种方式来与他人交流一些你觉得太复杂或难以直接说出来的东西。

创意写作鼓励人们以真正捕捉他们想要传达的内容的方式选择他们的文字、隐喻和图像。这种创造性的决策可以提高自我意识和自尊，并改善心理健康。

为自我意识而写作

自我意识是良好心理健康的关键组成部分，写作是一个很好的起点。

为什么不花一些时间写下您对大流行期间发生的特别紧张的事件的感受？或者反思去年的困难工作情况，并思考您从中学到了什么？

如果你更喜欢做一些更有创意的事情，那么试着通过写一首诗或故事来回应这些提示：

想想我们现在所处的那一刻，你家的样子。你的储藏室里装满了食物吗？

你家里买了新的物品或宠物来避免孤独或无聊吗？

在隔离时，你有没有从窗户里看出去，发现了一些可以载入历史的时刻和事件？

这些写作提示中的每一个都会让你有机会反思过去的一年，问自己重要的问题，并做出创造性的选择。

只花 15 分钟就可能会让您有机会拥有更强的自我意识——这可能会改善您的心理健康。