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为什么同样是健身，别人很快练出身材，而你身材的变化却不明显呢？可能是你的健身方法错了。健身先健脑，健身方式很重要，无论是增肌还是减脂，我们都要学会科学健身，而不是盲目锻炼。

健身期间，如果不注意这几个要点，你可能白费力了。

1、减肥，并不是速度越快越好！

很多人希望短时间暴瘦下来，这样的想法是不可取的。快速瘦下来会以牺牲健康为代价，还容易导致肌肉分解，基础代谢值下降，从而诱发易胖体质，减肥后身材也容易复胖。

我们要做到减脂不减肌，才能控制减脂速度，更加科学的瘦下来。减肥期间，一定要避免过度节食的误区，热量摄入可以合理降低，但是热量摄入不能低于身体基础代谢值，才能保持身体的基础运转。

科学的减肥周期要保持在3个月以上，减重速度一周不要超过2斤，一个月不要超过8斤，才能避免减肥速度太快出现皮肤松弛、代谢紊乱等问题。

2、健身，并不是没努力，效果越好

健身要适度，并不是越努力就能越快练出好身材。适度健身有助于强身健体，雕刻一副好身材，而过度健身会伤害身体健康，甚至造成不可逆的运动伤害，这样的得不偿失的。

健身需要适度，一次科学的健身时间控制在2小时以内，选择适合自己的训练强度，而不是盲目模仿健身老手。

不切实际的健身方式，会让身体处于过于疲惫状态，运动的过程中健身事故也容易提升，训练后身体的恢复时间会过长，你也容易对健身产生厌倦心理，不利于坚持下来。

3、目标肌群不能每天锻炼

如果你每天锻炼同一肌群，增肌效率反而会变慢。健身期间，劳逸结合很重要，因为肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在训练之后。训练后肌肉在休息阶段会吸收营养，肌肉纤维会进行重组，肌肉才能修复得粗壮起来。

身体各大肌群可以分为大肌群跟小肌群，大肌群主要指背肌、胸肌、大腿、臀肌，小肌群主要指小腿、手臂、肩部、腹肌等肌群，大肌群每次充分训练后要休息3天左右，小肌群要休息2天左右才能开启下来训练。

4、睡眠作息很重要

健身期间，如果你没有纠正睡眠作息，习惯了熬夜晚睡，睡眠时间不足8小时，很容易透支身体健康，健身效率也会下降。

深度睡眠状态是肌肉修复跟生长激素分泌的黄金时间，我们只有提升睡眠质量，保证睡眠时间才能促进身体机能的修复，提升增肌效率。