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小腹突出，腰腹赘肉多怎么办？人一胖就胖肚子，腰围过多不但会影响形象，还会诱发各种肥胖疾病，不利于身体健康。

怎么才能减掉小肚子、啤酒肚，拥有平坦的小肚子呢？首先，我们要戒掉这些生活恶习：

恶习1、经常喝酒应酬

平时喜欢喝酒的人，必定会伴随着各种酒料，热量摄入就会过剩。而平时总是应酬聚餐的人，各种美食也会让你热量摄入超标。

想要改善小肚腩，我们需要控制喝酒应酬的次数，一周聚餐喝酒次数不要超过一次，保持健康饮食，不要胡吃海喝，这样才能降低发胖的几率。

恶习2、总是吃外卖

平时不做饭总是叫外卖的人容易摄入过量的油脂，身体负担也会加重，脂肪就容易堆积起来。外卖为了追求口感，会加入大量的油盐，而且制作过程中我们无法保证其卫生程度，对于健康不利。

自己做饭才能控制卡路里摄入，还能均衡营养摄入，多吃蔬菜可以促进肠道蠕动，避免热量超标。

恶习3、久坐不动

一天工作10小时以上，每天步行数值低于6K步，平时没有锻炼习惯的人，最容易出现腰腹赘肉。久坐会影响下肢血液循环，活动代谢下降，多余热量就会转化为你脂肪堆积起来，让你出现大象腿、小肚腩。

而改掉久坐的习惯，只需要你平时有意识地动起来，坐着时间超过1小时就要起来活动10分钟，做做深蹲、俯卧撑训练，这样才能提升活动代谢，同时改善腰酸背痛、肌肉劳损等疾病的出现。

学习2个减肚腩的方法，2个月时间，你的腰腹赘肉就会逐渐消失！

方法1、多吃一些有助于刮脂的食材

减掉腰腹赘肉，需要从管理好热量摄入开始，每天的热量摄入要比平时下降400大卡左右，这样才能分解掉多余赘肉。

平时除了戒掉不良饮食跟垃圾食品外，我们可以多吃一些有助于刮脂的食材，比如三餐可以吃一些冬瓜、芹菜、西兰花、胡萝卜、生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，既能控制卡路里摄入，还能促进肠道蠕动，少吃米饭类精细主食，适当吃一些红薯、淮山、红豆、薏米、玉米等粗粮，这样可以延长饱腹时间，降低进食欲望。

方法2、选择全身性的有氧运动

减肚子不靠虐腹训练，减肚子属于减脂，减脂要选择全身性的有氧运动，而不是选择局部训练。

因为脂肪的分解是全身性的，局部训练燃脂效率差。只有选择跑步、跳绳、开合跳、打球等运动才能提高脂肪的分解率，随着体脂率的下降，你的腰腹赘肉才能慢慢消失。

每天坚持40-60分钟的运动锻炼，坚持2个月时间可以帮你强化心肺功能，提升免疫力跟自身体质，肚子也会逐渐恢复平坦哦！