​接收人：小特工 老探员

主题：中年发福

早晨，我坐在窗前观(思)察(考)路(选)人(题)，想到还有20多天就进入新的一年了，在中年群体中将加入一群“中年萌新”。然后，新、老中年团结一心，共同抵抗中年肥胖。

男士隆起大肚子、女士囤积起腰间赘肉，啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸、大脚怪……步入中年的生理标配，逐渐凸显。

中年发福，对世界人民的身材来说都是严峻的考验。欧洲一项调查统计表明，在肥胖人群中，最多的是从30~39岁开始发胖，其次是40~49岁。35~40岁是女性发胖的高峰期；40~45岁是男性发胖的高峰期。

人到中年，慌不？发福会带来福气吗？为什么会产生这样的现象？它是必然吗？可以避免吗？带上这一串问号，跟着小蒲姐寻找答案。

有人说，中年人认命是从放弃身材开始的。

在不少人看来，结了婚，有了孩子，还追求形象没必要、太麻烦了，胖就胖呗，能胖是福，生活滋润，美其名曰“幸福肥”。

其实过多的脂肪，不仅堆积在脸、腰、大腿等部位，还囤积在肠壁、内脏上，沉淀出健康隐患。比如：

冠心病

发胖后，冠状动脉内膜脂质沉着，局部结缔组织增生、纤维化或钙化，形成粥样硬化斑块，造成冠状动脉增厚、管腔狭窄或阻塞。

冠状动脉血流量不能在需要的时候相应增多，造成心肌缺氧，甚至坏死。

癌症

研究发现肝癌、肾癌、胆囊癌、结肠癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、前列腺癌等，都和发胖有关系。

2型糖尿病

2型糖尿病的高危人群，聚焦于中年以上的肥胖人群，它的发病率比正常体重的人高2~5倍；其中腰围增加比体重增加更危险。

骨关节疾病

18~28岁的同龄人，关节受发胖程度的影响比较小；29岁以上的同龄人，随着发胖程度的增加，关节内损伤的危险程度也相应增加。并且软骨被完全磨损后，很难修复，需要手术置换人工的关节。

此外，发胖到超重的人群，多数存在脂肪肝、高血脂、高血压、睡眠呼吸暂停、月经异常、冠心病、脑血管病、动脉粥样硬化症等疾病；手术后，伤口愈合慢，并发症较多。

已经到了造成疾病的时候，多余的脂肪没有一粒是无辜的。脂肪是如何在体内完成堆积的呢？

摄入能量＞消耗能量，是中年人容易发胖的根本原因。

脂肪把容易囤积的年龄段，选在中年，而不是童年、少年、青年和老年，难道它懂得秉承“尊老爱幼的美德”？

Emmm……脂肪宠爱中年，是因为人到中年，消耗能量的能力在减少，也就是基础代谢率开始下降。

生命活动所需的能量主要来自于线粒体，它是人体的“发电机”。

线粒体作为细胞的一部分，负责从食物中获取能量，将糖类、脂肪和氨基酸转化成自身所需的能量，供身体使用。因此，身体内的线粒体越多，转化出的能量越多，越容易消耗卡路里，新陈代谢就越快。

据美国国家卫生研究院专门研究肥胖与老龄化的机构发现：人至中年，一种酶会减少线粒体。

这种酶，就是DNA依赖性蛋白激酶。年龄增长，酶的活跃度变高，会将营养素转化为脂肪，同时减少线粒体数量。

于是，中年人身体进行能量消耗的能力，开始变弱。如果进食和运动方式没有多大变化，剩余的能量就越来越多，脂肪慢慢堆积，引起中年发福。

中年人在消耗能量减少的时候，摄入量反而增加。究其原因，除了无法抵挡美食诱惑外，还与以下因素有关：

紊乱的内分泌激素

中年人体内激素容易异常分泌，包括胰岛素、生长激素、甲状腺激素、性腺激素、肾上腺糖皮质激素。

其中，胰岛素是肥胖过程中最关键的一环。性腺激素水平的下降，容易使脂肪向绝经后的女性臀部和腹部堆积；生长激素分泌的大量减少，容易导致男性腰围增加和肌肉松弛。

不健康的生活节奏

中年人往往承担工作和家庭的双重压力，为了缓解焦虑，常在无饥饿感的情况下过量饮食；并且应酬增多，吃吃喝喝，饮食不均衡。

压力大导致中年人睡眠质量差，每天只睡5小时的人更容易长肉，发胖的概率比每天睡7小时的人高出1/3。

加上缺少运动和最基本的身体活动（做饭、扫地等家务劳动），多数时间处于静态，摄入的能量过多，却无法消耗，多余的能量便转化成脂肪堆积在体内。

多余能量转化成脂肪且脂肪被消化耗时较长

代谢过程中，脂肪是人体的燃料储存库。碳水化合物和蛋白质可以被小肠耗费1~3小时，直接吸收利用，为人体提供能量。

但脂肪需要耗费4个小时，才能为人体供能，其过程要经淋巴系统、血液系统，才算完成能量的转化。

漫长的消化过程，直接决定了身体优先使用碳水化合物供能，如果摄入的碳水化合物过多，身体不需要这么多能量时，部分碳水化合物经过一系列反应会转化为脂肪储存起来，等待有需要的时机，储存的脂肪才会发挥作用。

这些都是让脂肪堆积，让中年人发福的原因。中年发福这道坎，还能不能跨过去呢？小蒲姐攻略来了。

只要我们选择健康的生活方式，科学管理身材，即使回不到少年时代的巅峰形象，也能够做到中年不发福，做个儒雅的翩翩大叔或优雅的小阿姨。

既然基础代谢率是中年发福的主要原因，那么我们就要努力做到减少摄入量，提高消耗量。

1.拒绝暴饮暴食，减少脂肪和碳水化合物的摄入；

2.减少应酬、宵夜，晚饭控制在19点前；

3.19点后实在忍不住想吃东西，可以吃一点点水果；

4.平时注意增加优质蛋白的摄入，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等；

5.多吃粗粮、水果和蔬菜。

中年人运动应遵循适度的原则，以微微出汗、稍感疲劳为标准；可以从慢跑、深蹲等轻量运动开始。

至于睡眠，尽量做到每天早睡早起。如果做不到，也要保证每天7~8个小时的睡眠。晚上睡眠不足，午睡一定要坚持，30分钟到1小时足够了。

简而言之：管住嘴，迈开腿，睡好觉，自律最重要。

中年发福是一把杀猪刀，为许多慢病做了“催化剂”。要福气，不胖，行不行？行！

谢谢惠顾。~今日小蒲姐营业结束。祝你今天愉快，你明天的愉快留着我明天再祝。