文 | 卿晨 图 | 网络 原创

看了这样一个视频：国外一对夫妻在沙滩上游玩，准妈妈叉腰盯着准爸爸挖沙，只见准爸爸一直在沙滩上挖啊挖，不要以为他要做什么造型，他是直接干脆挖出一个大坑。

然后抬头好像给孕妈说：好了，来吧！只见准妈妈双膝跪地，接着将大大的肚子放进大坑，轻轻松松就实现了无数孕妈妈梦想中的趴着！

这日光浴晒得让人羡慕不已！

原来解决孕妈趴着睡的问题如此简单，只需要在沙滩上挖了个坑，让准妈妈把肚子埋进去就行。

趴着睡会让人放松，但是大多数准妈妈怀孕进入7个月后，肚子就会越来越大，也会进入睡觉困难的状态。曾经身轻如燕，现在翻身都稍显困难，别提孕妈们有多想趴着自由睡了！

怀胎十月，胎儿是在不断发育的，妈妈的身形也会随着胎儿的变化而变化，不同时期，妈妈的睡觉姿势要求也有所不同。

孕早期（1～3个月）

睡眠姿势可随意，左卧右卧，横着趴着，搂着老公等，怎么舒服怎么来。这个阶段胎儿小，妈妈和胎儿不会因为睡姿问题而影响彼此。

孕中期（4～6个月）

开始显怀，肚子逐渐大起来，胎儿提醒着妈妈“我来了”，妈妈也开始注意需要保护腹部，避免外力直接作用。不能趴着睡，建议开始侧卧；大体上也是怎么舒服怎么来睡。

孕晚期（7～10个月）

这个阶段胎儿开始发育迅速，准妈妈肚子越来越大，行动开始受限，想趴着睡都难！此时胎儿影响着妈妈的睡姿，不能随意睡觉。虽然大体上是怎么舒服怎么睡，但很大程度上，妈妈的睡姿受胎儿限制，宝宝会用“拳打脚踢”提醒你“换个舒服的姿势”。

在孕晚期，仰睡会导致子宫压迫夹在子宫和脊柱之间的血管，阻碍血液循环，造成低血压，增加背部承受的压力，还会加重腿部浮肿和痔疮，而左侧睡可以让胎儿得到最好的血液供给。随着宝宝的成长，身体自然会告诉你如何变换姿势才能睡得舒服。——《西尔斯怀孕百科》

怀孕越到后期，孕妈睡觉越困难，这也许也是为了让孕妈提前适应孩子出生以后无法再一觉到天亮的习惯。

总的来说，孕妈只要保证自己和宝宝舒服就行，不必刻意追求一个晚上都是标准姿势。

影响孕晚期睡眠的主要有：小便，行动不便，胎动，临产压力，抽筋，烧心、假宫缩等。虽然后期睡眠很难达到一觉到天亮，但是有必要提高自己的睡觉质量，要知道等孩子一出生，就再也没有机会睡好觉了！所以抓住还能睡的尾巴吧！

睡前排便

下午不要喝茶、咖啡等，避免夜间难以入睡。要知道孕晚期常常被“一滴尿”憋醒。在睡觉前要使用“3次排放技术”来排空膀胱，即从马桶上起身前要“用力”3次，确保膀胱已经被排空。这也是锻炼盆底肌的好时机。

如果中途有尿意，赶紧起床解决，早解决早入睡，千万不要一直憋着。

左侧睡

对于大多数孕妇来说，最舒服的睡眠姿势是左侧卧，并在两膝之间和下背部各垫上一个结实的枕头。

左侧卧可以减轻返流，因为重力可以帮助胃容物停在胃里，还能让肝脏免受压迫，因为肝脏在右侧。所以左卧睡也会减少烧心的感觉。

平静地度过每一天

尽量把情绪压力降到最低，要知道任何一个人如果白天情绪波动很大，那么夜里也很有可能心情无法平静。何况还是怀孕的人呢！

孕妈更容易受外界情绪影响，所以丈夫的陪伴就显得尤为重要。每天多一点时间陪妻子，多和她聊天，和她一起感受孕晚期。

家里有其他孩子的妈妈更要学会调节自己的情绪。不要因为大孩子而影响自己的情绪，家人要适当分担一些育儿工作。

适量运动

白天运动得越多，夜里就越可能睡得安稳。白天通过运动来激活身体，不仅可以减压，还可以延长夜里深睡眠阶段的时间。

快速跳动的心脏和充沛的激素无助于安睡，所以一天里效果最佳的运动时间是早晨和午后，而不是睡前几个小时！

午睡

孕晚期的睡眠不如孕早期那般来势汹汹，在身体觉得累的时候，一定要躺下来小睡20～30分钟。

上班族妈妈也可以在办公室放置折叠床、抱枕等，尽量能让自己多休息一会儿。

睡前不吃

遵守“过九不食”的古训，但也不要让自己饿着肚子入睡，过饱或饥饿都会刺激清醒激素分泌。

孕晚期由于胃受胎儿挤压，准妈妈需要少食多餐，不要担心体重过重而不吃，也不要因为总是饿就大吃特吃。

都说孩子出生后，就恨不得将孩子塞回肚子去。所以孕晚期是准妈妈们享受“舒服”日子的最后阶段。

能让自己多睡会，睡得安慰一些，就一定要多睡会！

END

妈妈懒一点，孩子勤一些。我是@懒妈卿晨，懒妈育儿讲方法，关注我，分享更多简单、实用的育儿经验，实现轻松快乐带娃！