很多时候，我们看网上那些明星怀孕就觉得很魔幻。为什么这些人就连怀孕的时候都可以这么瘦？当然，那些女明星是为了事业需要，我们普通人只有让怀孕期间不胖得那么厉害就可以了。为了健康着想，怀孕期间体重增长最好不要超过15KG。

1、增加难产几率

由于盆腔脂肪堆积，使盆腔通道空间变小，孕期营养过剩，巨大儿发生率也会增加，也会增加难产机会。

2、容易流产

孕妇在妊娠初期肥胖，可导致妊娠高血压的发生，并有产生妊娠毒血症的危险。这样会非常影响胎儿的发育。据统计表明，肥胖孕妇的流产率为8.7%，而正常体重孕妇流产率为2.1%。

天然食物，并不是完全自己种的食物，而是天然完整，没有经过精致加工的食物。如蔬果、糙米、豆类、坚果。这类食物含有人体所需的完整营养，如构成细胞的蛋白质、组成细胞膜的脂质、提升免疫力的矿物质和膳食纤维、促进新陈代谢的维生素以及被称为「天然药物」的植物生化素，如花青素、番茄红素、胡萝卜素等，这些都是超级抗氧化剂对提升免疫系统功能都很有帮助。

主食的部分建议妈妈吃馒头、面条的量，可以多用红薯、芋头、山药这样代替，因为它们含有丰富的寡糖跟粗纤维，也是吃下去之后血糖不容易升高，同时还对肠道有益菌有帮助，帮助排便，减少有害物质在体内停留的时间，就可以减小对宝宝有害的血液污染，同时又能让宝宝吃到完整的营养。

除了全谷物之类还要多吃深绿色的蔬菜，它有助于提高妈妈的代谢力和宝宝的免疫力，例如像是红薯叶、西兰花、油麦菜、彩椒。那水果类的长胎不长肉的我推荐现在非常火的牛油果。还有苹果、香蕉、奇异果，包含圣女果都是我们推荐的。

那坚果类的食物我们也推荐妈妈每天最少抓一把、到两把之间的量来吃，例如天然的红枣、核桃、芝麻、花生、南瓜籽、葵瓜子、枸杞都非常好。但是在挑选的时候尽量选无农残、没经过加工、未高温烘焙过的。

孕期水果也是不能少的，可以多吃一些时令水果。水果来说只有不吃太多糖分过高的水果，一般不会有什么问题，但是要注意夏天吃西瓜，要注意，最好不要让西瓜在冰箱里冻太久，不是怕凉，而是怕沾染到病菌。

孕期饮食多注意，体重就能得到有效控制，分娩时刻也不用那么辛苦。

#孕期保健##饮食健康##减肥#