文丨京妈说，原创内容。

我们都知道，春天是万物生长的季节，对于孩子来说生长激素分泌增多，也是长个子黄金期。

妈妈群有个妈妈 分享“育儿经”，说她家孩子最近长高了也长胖了，她从网上看到说春天长个，每天很重视孩子的饮食，平时孩子爱吃肉，于是天天三顿饭都离不开各种肉，而且 每天都吃一顿排骨，排骨带骨头有助补钙！

还在群里建议其他妈妈要每天给孩子多吃肉，多吃排骨、鸡腿这些，吃肉才有营养，孩子才能长高长胖！

就像这位妈妈说的“肉有营养”，骨头含钙多，春天是容易长个子的季节，是不是应该多给孩子多吃肉、多吃排骨？

每天吃点肉，是必须的！

但为了长个子，“盲目多多吃肉”却没有必要！

还有，传说的“骨头汤补钙”也更是不靠谱！

所以，不要太迷信这些不靠谱的说法，天天都给孩子吃大鱼大肉。

连吃几天，吃腻了不说，还可能积食，脂肪摄入超标，其他营养素摄入不足，反而影响孩子健康和长个。

而想让孩子长高又不长胖，饮食需要遵循四字原则：营养均衡。

简单点说，也就是主食类、各种肉类、鱼虾、蔬菜、水果、豆制品、坚果等，每天都适当吃点，食物种类多样，有助补充不同种类的营养，这样孩子身体里的营养才不会缺，如下面这个餐盘所示。

PS：长个每日饮食建议：

① 每天1-2杯 牛奶（约300-500克），有助补钙；

② 每天1个 鸡蛋，有助补充优质蛋白质；

③ 每天50-100克肉，肉类可以选 瘦肉、鱼禽虾贝类，换种类组合着吃，每周至少吃一次海鲜肉类，补锌又补钙，深海鱼还补DHA；

④ 每周吃1-2次 动物肝脏，如猪肝，每次吃几片就可以，不用吃太多，有助补铁、维生素A；

⑤ 每天吃点 豆类或豆制品；

⑥ 每天吃大约一斤 蔬菜 半斤 水果，蔬菜应该顿顿吃，而且要换着花样吃，还要吃应季的；

⑦ 每天吃一小把 坚果，现在那种混合装的每日坚果就不错；

⑧ 每天 喝水适量，春天了气温回升，要注意给孩子补充水分。

前面也说了，想要孩子长高，并没有什么“神奇食物”，吃了就能长高，重要的是营养均衡。

而在种类多样、均衡营养基础上，可以巧搭配，适当增加某些食物，帮助孩子长个子。

食物一：牛肉

对于生长期的孩子来说，肉类是不可少的，有助补充优质蛋白质和铁等营养素，我家孩子喜欢吃牛肉，所以就经常炖一锅牛肉，吃不完冻起来。

吃面条时，可以做成牛肉卤，也可以做牛肉面，放几块牛肉，再加个荷包蛋，加点青菜；

吃米饭时，可以做西红柿牛腩，或者加点土豆，做成土豆牛肉。

食物二：猪肝

我在没怀孕之前，从没吃过猪肝，怀孕后因贫血，医生让我经常吃猪肝，才知道原来猪肝是人间美味！

猪肝是含铁丰富的食物，正在生长的孩子也要 经常吃点猪肝，有助补铁补血。

可以 每周吃1-2次，每次吃几片就可以。

猪肝，我一般都加调料煮，煮好后是五香味的可以 直接吃，也可以 凉拌着吃，还可以 搭配其他青菜炒着吃，比如洋葱、蒜苗、彩椒、胡萝卜等，孩子也爱吃，如图，就是昨晚上吃的 彩椒猪肝面。

你家平时都用的什么锅呢？到了春天，你又会经常给孩子吃哪些利于长高的饭菜呢？也都欢迎分享呀～