买个婴儿用品，几分钟时间又丢包又丢手机，孕妈崩溃大哭，好心店员暖心安慰。

超市监控拍下的视频里，一位打扮清爽干净的大肚子孕妈，在悉心地挑选婴儿用品。看得出来她很认真地在为即将出世的宝宝做准备，可能是太专注于挑选，这位孕妈把手里的东西都随手放在了一边。等到结账的时候，赫然发现自己的包不见了，顿时慌了，还好店员在询问过后，帮她找回了包。但是她一打开包，发现手机不见了，再也忍不住，大哭了起来。

（不知不觉东西都放一边了）

（开始崩溃大哭）

还好店员又经过仔细寻找，帮她找回了手机，孕妈的情绪才稍稍平复，打起精神买单之后，逃离般地拿起刚买的东西就走，店员一扭头发现她又把包包落下了，赶忙又追上去。结果孕妈又开始崩溃大哭，店员十分暖心地轻拍她的肩膀安慰她。

（再次崩溃，店员暖心安慰）

网友评论“又好笑又好哭”，还有人说“看着视频，笑着笑着就哭了”。如果说成年人的崩溃只在一瞬间，那么孕妈的崩溃就是无数个瞬间，当妈的都有体会。

科学解释会说，孕期激素水平产生巨大变化，情绪容易有很大波动。随着这则科学知识的普及，很多人都对孕妇的情绪问题有了个基本概念，但是除了孕妇本人，没有怀孕过的女性，孕妇的老公以及身边的亲人，很多也仅仅停留在了“听说过”而已，有时间去关心她们的人并不多，很多人会认为“孕妇都这样”，贴个标签就完了。甚至有的时候孕妇自己都会因为情绪问题产生“羞愧”，认为都是自己没有处理好。

实际上，怀孕会使女性发生巨大的生理变化和心理变化，时刻承受这些变化带来的影响的人，只有孕妈自己。此外，对女性，尤其是怀孕女性来说，并不友好的职场环境，内卷带来的育儿压力，也使孕妈的神经紧绷。所以，很多看似微小的刺激，成为了压垮情绪的最后一根稻草。

适当的压力对身心有益，但是持续的过度压力，会降低人的自尊水平，引起生理疾病或心理疾病。在这里，给孕妈们分享几个管理压力的方法，希望孕妈们都能开开心心，顺顺利利地迎接小天使们的到来：

1.认知疗法

也就是ABC原则，是除药物之外唯一被世卫组织认定的，对治疗抑郁症有效的心理疗法。当然不是说孕妈一定会抑郁，但是可以使用这个模型管理压力，让自己更开心。A是指“诱发事件”，就是发生的事情；B是指“信念”，就是对A的看法；C是“结果”，就是给你带来的压力。事件使你产生看法，看法带给你压力。怎么减少压力呢？加上D,E,变成ABCDE模型，D是质疑你的B(看法)，然后E，得到一个新的结果，减少了压力。

（ABCDE模型）

比如上面那个孕妈因为A东西总丢，产生了B觉得自己很没用，导致了C压力太大情绪崩溃。这时候就可以引入D，质疑“总丢东西我就没用了？”，想想“自己已经有个可爱的宝宝了，温馨的小家庭又壮大了，平时那么能干，现在只是很多孕妈都会遇到的激素水平问题啊，脑供血问题啊，都可以通过咨询医生或者自己调节得到改善，虽然丢了东西但是自己和娃都好好的。而且遇到了这么好的店员，连老天都在帮我！”这么一转念，就得到了E，其实自己没那么惨，还挺幸运的，压力就减小了。

2.创造疗法

自我认可度低的时候，可以做一些创造性的活动，让自己觉得给世界带来了新的东西。可以制作手工，画画，跟其他孕妈分享自己学到的育儿知识。

3.梦境日志

压力过大容易做恶梦，会进一步影响情绪。手写梦境日志每天15分钟，5天见效。

4.保证睡眠，规律生活，适当运动。

每天保证8小时睡眠。白天晒太阳，咨询医生的前提下适当运动，可以增加身体的血清素，晚上就变成了褪黑素，使人容易入睡。不要睡前看电子产品，可以把手机、电视等都挪到卧室外面去。

5.如果不能运动，冥想、正念，呼吸都是不错的方法。

6.看书

我们正在经历的，肯定不是只有我们在经历，很多前人们已经经历过，并且找到了解决的办法，用一本书的时间学习前人多少年的心血，可以让我们少走弯路。焦虑来自于对未知的恐惧，多了解未知的东西，可以减少焦虑。

想了解刚才说的压力管理相关的内容，可以看看《解压全书》，《手写人生》。

想学习育儿知识，可以看看《崔玉涛育儿百科》，《好妈妈胜过好老师》，《游戏力》，《正面管教》。

想让家庭更和谐，可以看看《亲密关系》，《高效能家庭的7个习惯》。

会爱自己，才会爱别人。写在520这一天，爱自己才最浪漫。

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