目前社会对教育的关注度高、期望值高，学校工作任务繁重，教师的心理压力也较大，如何缓解教师焦虑和抑郁，调节教师的心理压力呢？

自信。不论遇到什么样的困难，都要坚信自己是优秀的，是独一无二的，自信是安身立命之本。不断自我激励要做最好的自己，可以选择另外的突破口，选择自己喜欢做的事情。什么时候都要自主自立，也只有自己才最可以依赖。

运动。找一种自己喜欢的运动，加强自我锻炼，提高身体素质，养成自我保健的日常习惯，养成良好的生活习惯。一定要记住：什么都没有自己的身体健康更重要。

放松。不必追求完美，学会自我放松，自我解脱。不如意事十八九，但求无愧我心。一切都顺其自然，工作累了可以休息休息。比如适当的聊天、适合的娱乐、适度的自我发泄等等。

看淡。要淡化功利心，不急功，不近利。对待职称、职务等等个人发展，期望值不要过高，适合自己就行，看淡名利，看淡得失。努力就行，尽力就行。谋事在人，成事在天。塞翁失马，焉知非福。

屏蔽。“谁人背后无人说，谁人背后不说人。”不要让别人的议论影响自己的心态，好也罢，坏也罢，走自己的路，让别人说去吧。戴上耳机，多听一些优美的音乐，感受美好的声音，屏蔽掉外界各种不好的声音。

自控。多观察，多思考，有时候沉默是金，一默如雷。公开场合少盲目表现自我，有时候言多必失，不是所有人都理解你，不是所有人对你的心情都能感同身受。在众人面前尽量理智把控自己情绪，不失言，不失态，不让自己情绪瞬间崩溃，维持自己的尊严。有时候撑过去即将崩溃的那一瞬间，以后慢慢便会好转。

刷新。“树挪死，人挪活”，改变一下环境，或许是另一种发展的起点。“三十六计走为上”，在各种状况不利于自己时，可以更新一下环境，回避烦恼。如同电脑运行不顺时，点击“右键”，进行刷新。

淡忘。如果自己解决不了问题，那就让时间来解决吧。时间是解决问题的最好方法。随着时间的推移调整心态，尽量忘记过去，不纠缠，不纠结，让一切随风而去，逐渐淡忘。