几乎每个人都出现过抽筋的现象，有的是在做运动的时候，有的是正在休息的时候，突然间就出现了腿抽筋，但是大家的第一意识可能就是说自己缺钙了，但其实导致腿抽筋的原因并不完全都是因为缺乏钙元素，今天就给大家介绍一下腿抽筋的原因都有哪些？

抽筋的原因有哪些？

缺乏维生素

其实抽筋主要是指的肌肉痉挛，特别是针对于经常偏食，不爱吃饭或者是三餐不按时吃的人，长期下来不仅会出现营养不良，而且还会缺乏维钙元素和维生素D，那么就很容易出现肌肉痉挛的情况。

过度劳累

如果经常从事一些重劳力或者是白天的时候身体进行了一些超负荷的运动，导致下肢过度劳损，再加上饮食不健康以及长期出现失眠症状，那么乳酸就会在腿部的肌肉内沉积，使肌肉受到刺激，出现痉挛的情况，而且如果人们长期不运动或者是休息时间过长，血液循环出现问题，二氧化碳聚集在腿部的话，也会产生碳酸，诱发腿抽筋的情况。

慢性疾病

对于一些上了年纪的人们而言，由于血液循环出现问题，四肢供血不足，出现血栓或者心脑血管方面的疾病，日常可能就会出现手脚常年冰凉，四肢麻木或者是抽筋的现象，遇到这种情况要及时的就医检查，预防动脉粥样硬化，及时治疗慢性疾病。

腿部受凉

如果现在的人们经常是呆在空调屋里的，特别是在天气炎热的时候，空调的温度是很低的，但如果受凉的话，人们在活动的时候，腿部血液里循环会出现障碍，也会出现肌肉痉挛的现象。因此，即使是在夏天也不要把空调的温度开得太低，要做好脚部和腿部的保暖工作。

如何缓解抽筋的现象？

进行局部的运动：因为当肌肉发生痉挛的时候，可能是受凉，因此大家可以在用手来按来回摩擦腿部或者做一些腿部运动，比如说蹬腿，让腿部的热量提高上来，可以缓解抽筋的情况，也要注意腿部的保暖，可以尝试着把脚趾伸直，然后脚趾慢慢地向上进行拉伸，也可以很好的缓解肌肉紧张的情况，缓解痉挛。

按摩穴位：在人们的腿部中的穴位是有很多的，比如大家常知的足三里、承山穴等，因此经常按摩它们不仅可以补充气血，而且还能很好的缓解肌肉痉挛的情况，每次按摩时间要在5分钟左右，当感觉到有又酸又麻的感觉的时候，效果最好，而且经常对这些穴位进行刺激，还能够去除湿气，更好的缓解抽筋现象。

饮食方面：要注意补充所需的营养物质，注意膳食均衡，多食用一些富含钙元素、维生素D、维生素K元素的食物，比如说新鲜的蔬菜、水果、鱼肉、豆制品等，不仅可以提高身体的免疫功能，而且可以帮助大家强健骨骼，使肌肉的弹性得到增强。

做好运动前的准备工作：最重要的就是在每次运动的时候，一定要做好身体的拉伸工作，让身体的血液流通顺畅起来，这样可以帮助大家避免出现抽筋的情况，当然，要多进行强健腿部的运动，比较有效的有跑步或者是跳绳等，都可以让骨骼的肌耐力得到增强。

综上，如果大家出现抽筋的情况，不要想当然地认为只是缺钙了，因为抽筋的因素有很多，比如说上文所介绍的腿部受凉、身体过度劳累，出现慢性疾病等，找见病因，及时的进行调理，也可以进行腿部运动、按摩腿部穴位、注意膳食均衡等，都可以很好的缓解抽筋现象。