轻度至中度个理性内侧副韧带撕裂（或扭伤）的典型原因是膝关节遭到接触性或非接触性外翻力量（将膝关节置于“膝外翻”姿势，例如蛙泳腿）。这些损伤发生在各个年龄段的运动员中，但是在年龄较大的运动员中比较少见。内侧副韧带损伤常见于滑雪、美式橄榄球和足球运动员中。当运动员双膝并拢时，如果膝关节受到由外向内的力量，就处于这种损伤危险之中。

运动员经常反映听到膝关节声响或者感觉到了撕裂。疼痛通常局限于膝关节的内侧，尤其是膝盖上部内侧副韧带的起端处。对于孤立的内侧副韧带损伤，检查膝关节几乎看不到任何肿胀，即便是有肿胀。

运动员可能偶尔出现活动范围受限，尤其是膝关节伸展的最后10度，因为内侧副韧带部位出现疼痛。内侧副韧带沿线出现局部压痛，可能包括内侧关节线。明显压痛的最常见部位是膝关节上部的内侧副韧带附着处。

内侧副韧带应力测试和韧带检查可以确定关于内侧副韧带的诊断，帮助确定是否存在关联的前十字韧带撕裂或其他韧带损伤。核磁共振成像还可以确定损伤是仅局限于内侧副韧带，还是累及前十字韧带。膝关节在扭转应力测试中可能会出现疼痛。在进行这些测试时，发生半月板撕裂的运动员通常感到疼痛，内侧副韧带扭伤的运动员也会感到疼痛。

如何避免蛙泳腿膝外翻带来的损伤

通常爱运动的朋友在有一些不舒适的时候习惯“坚持”，但这可能并不是最佳选择。所以我们如果想减少运动损伤，首选就是对自己的“不舒适”敏感，当通过筛查评估确认无大碍后再进行运动。

上面我们已经提到，蛙泳的腿部动作区别于我们日常的动作模式，膝关节外翻、胫骨过度外旋的状态并不会出现，当我们经常做这样的动作时就因为着相应肌群产生了负荷，如果运动后不进行拉伸放松，肌肉长时间处于紧张状态会影响我们的关节结构。不良的关节结构会造成运动损伤，所以我们需要经常在训练前后进行拉伸放松，并加强臀部肌群，保证结构间的平衡状态。

小结

作为退役运动员的我，在运动时经历了膝关节的损伤，这个问题让我印象深刻。如果我当时能了解这些内容，并可以有针对性的作出解决方案，相信无论是健康还是运动表现一定会大有不同。