今天,独角show君带大家认识一位“新朋友”——腹直肌。
刚刚生产完的新妈妈,肚子迟迟瘦不下来;久坐办公室的白领,大腹便便,一捏一坨肉……也许有人认为这单纯是腹部脂肪堆积惹的祸,但其实也有可能是因为腹直肌不够紧张甚至腹直肌分离导致的。
腹直肌就是腹部中部的几块肌肉,中间有一条腹白线。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
今天show君为大家介绍一个非常简单的动作,可以“激活”腹直肌,让肌肉更紧实!
运动快速放松法——舌头顶上颚
step1:双脚与肩同宽,站直;
step2:稍稍抬头,用舌尖用力顶在口腔上部,上牙齿后方的部位,坚持10秒;
step3:稍作放松,重复以上动作,可根据自身情况酌情增减锻炼时间。
我们在顶上颚时,会使腹直肌的紧张程度发生改变,并且对腹部压力产生影响,“激活”核心肌肉,同时可放松后背筋膜,长期坚持可有效缓解驼背、腰背疼痛。
【本文由健脊士肌骨疼痛运动康复中心提供技术指导】