俗话说:“树老根先枯,人老先老腿”,膝关节在陪伴主人数十年之后也会逐渐发生退变性改变,我们经常听到身边一些老人抱怨膝关节疼、不能走远路、上下楼困难...很多人都会忽视这些危险信号,认为这只是“岁数大了”而已,其实这些情况往往预示着可能患了膝骨关节炎。
一起保膝
我们请
首都医科大学宣武医院曹光磊主任医师,
为大家讲讲
该如何早期自检是否患了膝关节炎
膝关节不同部位疼痛又是什么原因
让我们珍膝爱膝,一起保膝
共同呵护“负重前行”的膝关节吧~
如何自检是否患有膝关节炎?
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膝关节不同部位疼痛是啥原因?
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爱膝宝典
1.尽量避免蹲跪动作,如果需要蹲着做事情,可以准备一个小凳子坐着干活。喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低。
2.寒冷虽不会导致关节炎,但是会加重关节炎的症状,所以膝关节炎患者要特别注重膝盖处的保暖。
3.膝关节有损伤的人、超重人群以及老年人尽量不要爬楼梯、爬山,可以用游泳、骑低阻力自行车来代替爬山运动。
4.如果一边膝盖有问题,上楼时要好腿先上,下楼梯时坏腿先下。手扶栏杆或撑杆爬楼帮忙使力,尽量少提重物上下楼梯。
5.善于借助外力来分担膝关节压力,比如使用手推车代替手提重物,扶着东西站起或坐下,上下楼梯借助扶手分摊重力,长途行走可以借助拐杖、助行器等。
6.加强股四头肌力量训练是保护膝关节的重要措施之一,它能很好地提高运动功能,减缓骨性关节炎的进展,且有轻度的止痛作用。
7.肥胖是膝关节的大敌,超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛,因为额外的体重使得关节过度负荷,减重有助于长期缓解膝盖疼痛。
8.穿一双舒适、有弹力、轻便运动鞋,减少运动时膝盖承受的撞击与压力。还要注意有防滑功能,以预防跌倒。
9.了解自己的极限,量力而行,适度运动。不论做哪一种锻炼形式,遵循“两小时疼痛原则”只要练习结束后,持续疼痛超过两个小时,就说明锻炼过量,需要在下次运动时降低强度。
来源:骨科大夫
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