游泳肩治疗(游泳肩治疗方法)游泳肩治疗(游泳肩治疗方法)
游泳肩，是游泳爱好者谈之色变的一个词，因为错误游泳动作造成的肩膀运动损伤，伴随疼痛、活动受限，严重时甚至会抬手困难。
而不得不说，造成游泳肩的错误动作多出现在自由泳中。今天我们就来讲讲罪魁祸首的几个错误动作，希望可以帮助泳者们“躲坑”。
在空中移臂的过程中肩膀不转动或不主动转动，手臂生硬地抬到水面以上，此时，大臂与肩膀硬掰出一个角度，造成肩膀极大的压力，长此以往必受伤。
所以我们一样要先学转肩再学划手，肩膀就像齿轮一样转动起来配合手臂的划手动作，且不可卡住。
在入水前手掌外翻，掌心完全向外，此时整条手臂都是扭曲的，肩膀受到极大压力，久而久之造成损伤。
在入水时，我们可以采用中指入水的平插，也可以采用拇指入水的斜插，手臂肩膀都不会感受到压力，但是万不可手掌外翻过度变成竖插入水。
说完了水上，我们来说说水下动作。
手臂入水后，直臂下压，当我们手臂呈现直臂状态进行下压与水阻的对抗时，手臂是很难发力的，大部分力量来自于肩膀，这就为肩膀造成了莫大的压力，肩膀过度的发力也是造成游泳肩的重要原因。
在入水后，我们应该先做好送肩前伸，之后小臂先行后划进行高肘抱水，这样做不仅更有划水效率，同时也是对肩膀的保护。
水下划手全程保持直臂状态，全程肩膀压力山大。
入水下压肩膀已经过度发力了，更别提全程都是直臂划水了，与水阻的对抗中肩膀周边肌肉并不强悍，肩膀关节遭受万点暴击，用不了多久肩膀就要“废”了。
水下划手的动作一定要认真学习，高肘的抱水后续的划推都要尽可能做好，不要觉得手臂在水里怎么划都可以往前游就不管不顾了。
讲真，如果你做不好水下划手，那么宁愿溜肘都不要直臂，至少前者不伤肩膀。
结语
以上四种错误是自由泳造成肩膀损伤的罪魁祸首，还有一些从犯，比如入水、入水前伸过中线，水下划手过中线等等，也会形成肩膀不大不小的压力，短时间内可能无碍，长久错误游下来，肩膀损伤的风险也不小。
同样值得注意。
游泳作为最健康、运动风险最小的运动，前提是相对正确的技术动作，“不是游泳让你受伤，是错误动作让你受伤”，希望引起大家的重视，有则即刻改之，无则提请加勉，希望大家都能在自由泳中享受到自由，而不是伤痛。
