步态治疗(步态治疗仪)
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武侠小说中,一个人的步伐是否轻盈,能看出他内功的深浅。现实生活中,我们也可以通过步态,看出一个人身体好不好。
本期【运动指导】就来和大家聊聊,藏在步态里的那些小秘密,你可不能不知道~
我们大多数人,每天都行走得理所当然。但却很少人知道,正常步态其实需要身体多个功能共同协调完成。
包括神经系统、关节系统以及肌肉组织。
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任何环节都要保持一个正常的状态,否则危机就会在「步态」上暴露出来。
8 种「步态」透露身体危机(一)走路速度慢:寿命短
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匹兹堡大学根据数项研究总结出:
在75岁以上的人群中,走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。
正常情况下,人的走路速度是每秒钟 0.9 米,低于每秒钟 0.6 米的人死亡的可能性会增加,而速度超过每秒钟 1 米的人寿命较长。
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小建议:
如果以前健步如飞,如今步履艰难,稍微走快一点就觉得体力和腿脚跟不上,那么即便暂时没有发现什么疾病,一定也要加强运动锻炼,每年认真体检。
(二)脚掌落地:椎间盘突出或中风
正常情况下,健康的人走路先是脚后跟落地,脚掌先着地一般都是神经系统病变或受到压迫。
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值得注意的是,有一些人走路已经不是脚掌先着地,而是「足尖-脚掌」部位感觉根本「抬不起来」,而呈现磁性步态的情况。
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这多半是由于腓总神经受损一类的问题引起的,应及时就医。
(三)走路不摆手臂:当心后背
走路时左腿向前迈时,脊柱会向右旋转,右臂也会随之摇晃。
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假如有人行走时手臂不怎么摇晃,或许是背部的腰椎有问题,常见是腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等疾病。
老戏骨张嘉译就是强直性脊柱炎「受害者」走路时一条手臂几乎无摆动
当然,天冷或就喜欢装酷插口袋走路另算~
(四)步伐小:膝盖骨骼退化
腿脚灵活的人,走路都大步流星,足底生风。如果迈不开大步,则意味着臀部的伸展功能受到限制或者膝盖骨受损。
小建议:
如果出现此问题,可通过拉伸、按摩臀部肌群来解决。
(五)罗圈腿:骨关节炎
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这种步态多由膝关节炎造成。人群中有高达85%的人或多或少患有膝关节炎,这常由年龄增长的骨骼损耗引起。
小建议:
如果不影响正常生活,无需治疗;但如果病情严重,可通过支架纠正。如果出现此问题,可通过拉伸、按摩臀部肌群来解决。
(六)内八字:风湿性关节炎
在走路时,轻微内八字不会有损骨骼,但如果长期内八走路会导致双脚内外侧受力不均,增大关节的压力,导致腿部骨骼变形、疼痛。
长期下去还会引起小腿肌群的损伤,同时加速关节的退化。
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另外,内八字还与风湿性关节炎有关。
有些内八严重的,会引发髌骨脱位的风险,真的不可以轻视哦。
(七)跳着走路:小腿肌肉绷太紧
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常见于爱穿高跟鞋的女性。这是因为长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷,脚后跟一着地面就会迅速抬起。
小建议:
所以,为了健康尽量不穿高于5公分的高跟鞋。实在舍不下爱美之心,晚上回家按摩小腿就是必须的。
(八)走路左右晃:髋关节疾病
除了先天性的「长短腿」,这种情况还多见于后天脚受伤导致的保护性跛足。走路姿势左右摇晃,患足点地时间短,迈步小,健腿负重大。
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长期下来会导致脊柱侧弯,髋关节退变,股骨头坏死,骨盆倾斜等。
这类朋友行走时切莫着急,最好找专人帮助做调节训练,尽量避免在康复过程又产生新的损伤。
简而言之,如果存在以下问题中的任意一项,都应及时到当地医院咨询,并进一步完善相关检查:
存在步行或平衡困难;在过去1年内发生过 2次以上 的跌倒;出现明显的急性跌倒。运动医生推荐的走路姿势正确的走路姿势,能对关节和腰椎起到充分的缓冲作用,避免磨损和疼痛,还有助预防跌倒。
❶ 抬头挺胸
走路时,应抬头挺胸收腹,抬起下巴,眼睛平视前方。
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❷ 脚跟先着地
先轻抬腿迈出脚,然后按照 脚跟→脚掌→脚趾 的顺序「滚动」着地,踩实后再抬另一只脚。
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❸ 小幅摆臂
摆臂的正确姿势是,上臂自然下垂,走起来后,在身体两侧自然摆动,摆臂幅度在30~45度之间为宜。
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在家就能做的锻炼操,让行走更有力❶ 站姿腿弯举
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保持站立姿势,一只脚向后抬起,与臀部夹角为45°,左右脚轮换做20~30次。
❷ 站姿提踵
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双脚分开与肩同宽,踮起脚尖,保持 1~2 秒再放下,20 次为一组,做 1~2组。注意不必用力踮脚,适度即可。
❸ 推墙
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与墙之间保持一臂间隔,双手抬起至额头,与肩同宽,做缓慢推墙动作。以头抵住墙面为准,保持 1~2 秒,做 8~10 个,每天 3 组。