游泳治疗圆肩(游泳改善圆肩)

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如果你驼背或无精打采，那么你的肩膀很可能是圆的!

如果你正在阅读这篇文章，很有可能你的肩膀是圆的。

如果你长时间以来都是圆肩膀，那么你很可能想找到一个快速、持久的方法来解决这个问题。

让我们仔细看看。

圆肩是一种不自然的姿势，其特征是上背部的曲度过大，通常是头部的前倾，肩带拉长，以及胸部后凸。

随着时间的推移，这种姿势导致胸部前部的肌肉和筋膜变短。这些包括胸大肌和胸小肌。

人们普遍认为，圆肩膀是由于在工作或学校看电脑，或低头看智能手机和平板电脑造成的。这与事实相去甚远。

很多人出现“圆肩”最大的问题之一，就是人们缺乏对它们最初是如何产生和发展的理解。

圆肩的出现有多种原因，最重要的就是不好姿态。

盲目的锻炼本身可能并不能解决这个问题，而且一些锻炼可能会使情况变得更糟。

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毫无疑问，在健身房最受欢迎的运动是举重（推举等力量训练）。这些训练可以获得宽厚的肩膀，但由于胸肌和前三角肌(前三角肌在收缩时可以把肩膀向前拉)的过度发展，那些以牺牲其他肌肉群为代价，专注于卧推和推举的人很容易有圆肩膀。

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另外最常见的圆肩运动员是游泳运动员。游泳运动员的上背部肌肉通常发育异常，这种肌肉被称为背阔肌(latissimus dorsi)，它能在内部旋转上臂骨骼。但是游泳运动员缺乏外部旋转上臂肌肉的发育。拳击手和摔跤手的运动要求他们的身体呈弯腰驼背的姿势，他们的肩膀也经常是圆的。

圆肩膀，悲伤的肩膀

严重的医疗问题

除了不健康的外表，圆肩膀还会导致许多严重的疾病。根据《脊柱杂志》2006年发表的一篇论文，颈椎长期错位会增加骨质疏松和椎间盘退变(颈椎骨关节炎)的风险。短期内，圆肩会引起冈下肌和小圆肌的慢性紧张，使这些肌肉更容易受伤。圆肩的另一个特征是肩膀的灵活性降低，增加了肩膀撞击甚至脱臼的风险。

圆肩也可能导致颈部长期紧张。例如，考虑一下，头部从最佳姿势每向前移动一英寸，颈部伸肌的压力就增加5公斤，因此，头部向前两英寸的姿势会增加10公斤的额外重量，而这些肌肉必须处理这些额外的重量。除了慢性紧张，这种压力还可能增加头痛的可能性。颈部按摩可以帮助缓解这种紧张，但这只是一个短期的解决方案，并不能解决问题的根源。

保持无伤状态对运动员达到最佳状态至关重要，但圆肩是一种不自然的姿势，也会影响运动中的最佳生物力学。

有两种方法可以解决这个问题，第一种方法是拉伸绷紧的肌肉，加强虚弱的肌肉。

这里有3种有效的运动来防止肩膀变圆:

1 .肩甲收缩

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-收缩和压下肩胛骨，同时保持手臂伸直并伸展到身前。

-把胳膊举到前面。

-10到20组- 3到4组。

2.附身飞鸟

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-俯身，最好可以把头靠在倾斜的长凳上。

-侧举手。

-10到20组- 3到4组。

3 .肩关节外旋

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确保手臂呈90度方向，与地面平行。当你变得更强，使用更多的阻力。

-肘部尽量保持静止，不要接触辅助肌肉。

-10到20组- 3到4组。

如果你想要一个更持久的解决方案，第二种选择是考虑从下往上解决问题，通过观察脚的情况。

如果一个人的足弓向内塌陷，也就是所谓的外翻足，这可能会导致腿骨向内旋转，从而增加下背部和上背部的曲线，促进肩膀的圆润。

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这里有一个练习，可以帮助纠正扁平足:

平足校正

1-躺在地板上，双腿伸开，比臀部宽。

2-臀部和腿部向中线方向旋转，然后再向后退(就像雨刷一样)。

这个动作应该由臀部开始，而不是脚。

每天做一分钟，坚持30天。使这个练习独特的是节奏的概念。事实上，这种运动刺激小脑及其通往前额皮质的通路。负责自主和非自主运动的前额皮质。

如果你的肩膀比较圆，你也可以通过向专业物理治疗师寻求帮助来帮助自己解决问题。合理的姿态调整是最快速和最有效的方法来矫正圆肩。