正常人一觉能睡到下午一点吗(为什么一觉可以睡到下午)

文/营养师陈倩！

很多人都有午睡的习惯，时间比较充裕的人午睡时间会很长，一觉会睡到下午三四点钟，这样的日子实在令人羡慕。但最近的一份研究报告指出：午睡时间并非越长越好，午睡时间是大有讲究的，午睡时间最好是不要超过一个小时，这样做可以有效减少大脑早衰，是养生保健最佳的午睡时间。

其实午睡的时间是很有讲究的，最佳的午睡时间应该是15-20分钟，也就是午睡的时候打一个盹就可以了，午睡时间过长也会对身体健康不利。研究结果显示，午睡的人比起不午睡的人认知能力提高了4-6倍，也就是说午睡还是很好的一个习惯，不午睡的人认知能力是比较低的。

但午睡时间一小时以上的人相对比午睡时间在一小时之内的人各项指标都是不太好的，午睡时间一小时之内的人的各项指标才是最佳的。

另外午睡的时机也大有讲究，最佳的午睡时机应该是饭后半个小时。很多人吃过午饭后立马就会睡意很足，所以会立马上床午睡，其实这样做是不恰当的，因为刚刚吃过午饭人体内的血液大都会供应到肠胃部位去消化食物，此时立马午睡会使得心脏和大脑等部位的血液供给量严重不足，午睡过后会觉得特别疲劳。

午睡的姿势也是很有讲究的，很多人喜欢侧卧睡觉，但是据研究，午睡最好的姿势应该是保持平躺，也就是仰面朝天进行睡眠。但是午间大部分人都是需要在办公室里的，平躺是不太可能的，条件的限制最好的姿势应该是靠在椅背上休息一下，很多人喜欢趴在桌子上午睡，其实这样午睡不利于骨骼健康和血液循环，可能会使得大脑出现缺氧，睡后会不太舒服。

由此可见，午睡的讲究还是很多的，午睡也是很重要的。如果想要午睡最好是能够坚持做到科学午睡。其实午睡的好处非常多，所以一定要坚持午睡。

1、消除困倦

人在吃完午饭后会感觉到特别的困倦，困倦的感觉会持续较长的时间，如果能够恰当午睡，可以有效消除困倦的感觉，让人一整个下午活力十足。

2、提高记忆力

人总是在不断地学习中，人学习的东西总是每天吐故纳新，如果能够每天中午小睡一会儿，是完全可以提高人的记忆能力的，如果不午睡，很容易头昏脑涨，记忆力降低，但是如果午睡一小会儿，下午就会元气满满，记忆力也大幅度提升。

3、避免肥胖

睡眠不足会导致肥胖发生，这是因为人体在睡眠中会产生一种可以促进新陈代谢的物质，能够使得新陈代谢功能大幅度的提高，从而能够控制体重。如果每天中午午睡一小会儿是完全可以补充夜间睡眠不足的，最适宜的午睡时间是12-13时，午睡可以起到调控身体体重的效果。

4、提高人体免疫力

研究显示，人体在每天13点左右处于一个睡眠高峰期，如果能够在这个时间点小睡一会儿，是完全可以刺激人体淋巴细胞，提高淋巴细胞的活性，从而能有效提高免疫力的。

5、改善心情

上午的工作可能是繁忙而且沉重的，中午小睡一会儿可以忘记工作的疲劳，可以享受休闲时光，使得全身获得放松，可以让紧绷的神经获得松弛和休憩，能有效地调节人的心情，可以让好心情维持一整个下午，让下午的工作热情更高，工作效率倍增。

总而言之，午睡是夏天不可回避的话题，夏天白天比较长，夜间比较短，如果能够在漫长的白天好好午休，是可以对下午的工作效率和心情起到很好的调节作用的。

午睡其实并非越长越好，午睡的最佳时间应该是15-20分钟，午睡的好处很多，可以阅读本文了解一下。