认知治疗书(认知治疗书籍)

生活中，你是不是常有这样的情况发生：

看到同事经过一段时间的学习，考取了心理咨询师证，你也想考个证傍身，以备不时之需。但面对市面上形形色色的证书，你又不知道考哪个好；

计划了每天睡觉前读半小时书，可是上床后就是不能集中精力看书，总是不由自主地去刷手机或跟朋友闲聊；

报了读书写作训练营的课程，也跟着老师的步伐在学习，可是其他学员都有了学习成果，你基本还在原地踏步……

于是你陷入了焦虑中，常常痛苦地自问：“我怎么会这样呢？”

其实，这些现象的出现，既不是你能力有问题，也不是人品待提升，而是你的认知需要改变。

因为今天要给大家分享的这本名为《认知觉醒》的书中说到，想要遇事不焦虑、做事能专心、学习有方法，就要改变自己的认知。

这本书通过大脑构造、潜意识、元认知等思维规律，让我们能够真正了解自己、看清自己，然后通过冥想、关联、反馈等方式，提升自己的自控力、专注力、学习力，最终成为自己想成为的那个人。

这本书的作者周岭，曾经是一个跟大家一样爱焦虑、又不懂得该如何专注地工作和学习的人，后来他发现人要想成长和改变，就要让大脑的认知变得更清晰，通过了解人的大脑构造，研究潜意识、元认知等思维规律，他开始真正觉醒，最终提升了自己的自控力、专注力和学习力，成为了自己想成为的那个人。

书籍上市后，影响力和传播力很广，有300多家知名媒体争相转载，如人民日报官方微博、网易公开课、富兰克林读书俱乐部等，读者好评如潮。

好了，简要介绍完这本书和作者之后，接下来，我将从三个维度为你解读这本书。

第一天，我会告诉你，焦虑是人的天性，但懂得了一些规律后，很容易扫除。

第二天，我们聊一聊怎样开启元认知，让自己保持极度专注，收获斐然成绩。

第三天，我要跟你分享如何进行深度学习，让自己成为一枚“牛人”。

好了，接下来，我们就正式进入今天的学习。首先，我们来看一看，焦虑为什么是人的天性？

我们为什么会焦虑

说起焦虑，大家好像都不陌生，它有时就像个影子，不知道什么时候就在我们身边跳了出来。

比如，今天你给自己定了要完成8项任务的计划，但到临睡前发现还有3项没做完，便开始焦虑了，如果不继续做，今天的计划就没有全部完成；如果继续做，就得至少再晚睡2小时，身体会吃不消。

再比如，很多孩子升入初中后开始提前补习校本课的内容，你本来不打算让孩子补，可又怕被落下，所以也很焦虑，不知道该如何选择。

所以说焦虑真的是无处不在，它有可能会出现在我们要决定某件事时，可能出现在我们来到一个新的环境时，也可能出现在我们遇到某些困难时，让我们不知道接下来会怎样，而产生担心或紧张情绪。

我们为什么会经常焦虑呢 ？书中说，是因为我们的理智脑太弱造成的。

人的大脑由三部分组成：本能脑、情绪脑、理智脑。本能脑源于爬行动物时代，主管本能；情绪脑源于哺乳动物时代，主管情绪；理智脑源于灵长类动物时代，主管认知。

本能脑的特点是目光短浅、及时满足，比如它支配着我们饿了就要赶紧去找饭吃、困了就快躺下睡觉；情绪脑的特点是急于求成、避难趋易，比如我们学习累了，它就暗示我们去抱怨几句，然后心安理得地拿起手机玩一会儿。理智脑的特点是富有远见、善于权衡，能立足未来获得延时满足，比如我们在外辛苦工作了一天，很想晚上看会儿电视消遣一下，但理智脑会让你主动打消马上去看电视的念头，而会提示你把今天计划要读的书看完了再去娱乐。

理智脑虽然好，但它是后来才在大脑中形成的一个新皮层，比起本能脑和情绪脑力量非常弱，所以我们大多数人的常态就是在本能脑和情绪脑的控制下，急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。而这些正是让我们经常焦虑的原因。

闺蜜小航特别上进，大学时一口气考下英语六级证书、导游证书、初级会计师证书，工作后仍不肯对自己有丝毫的放松，这几年也从职场小白一路坐到部门主管的位置。但她依然每天很焦虑，因为她的下一个目标是进入公司高管的位置。要想坐上这个位置，她不但要实现业绩再翻两倍，还要通过一个国际认证资格考试。这半年多，她把自己的时间安排得满满的，早晨5点半起床给家人做早餐，白天一整天在单位忙碌，晚上自学国际认证资格考试内容。

但她毕竟也是个正常的普通人，在她的大脑中，也是本能脑和情绪脑占的比重大，这两重大脑也总跟本来能力就弱的理智脑争夺她，常常使她面对排满的一大堆的日程而焦虑不安。理智脑太弱，就容易让我们产生焦虑的情绪。

掌握这些规律，扫除焦虑

那你可能要问了，理智脑力量弱导致我们经常会焦虑，那我们岂不是无可救药了？别急！书中告诉我们有三个方法可以扫除焦虑。

第一个方法是，懂得复利曲线规律。

复利曲线这个词，大家都听说过吧，它的特点是前期我们花费了不少时间，但收益却不明显，甚至十分缓慢，但一旦达到一个拐点时，就飞速增长。

比如我们拿1万元本金，按年收益率10%计算，第一年末会得到1.1万元，把这1.1万元继续按10%的收益投放，第二年末得到1.21万元，但继续这样投放，到第八年时是2.14万元，到第二十年时，可能会得到几十万。

这个复利曲线，也适用于我们对付焦虑上。

前面我们说到，焦虑是因为我们想做出一些有成效的事情，但本能脑和情绪脑期待这些成效马上显现。如果明白了成效的显现是需要一定时间的，那么焦虑就是自讨苦吃，莫不如放下它，耐心等待拐点的出现就好。

同学丽敏是一个天生爱美的女人，但她又是易胖体质，如果一周内多到饭馆吃几次饭，小肚腩立马就鼓起来，漂亮的衣服只能束之高阁。

为了控制住体重，她这几年陆陆续续地用了不吃晚饭的做法，但只要偶尔管不住嘴，连续吃上几顿，体重就又开始反弹，为此她十分焦虑和苦恼。

一次，她听到了复利曲线这个概念，知道了必须坚持到一个拐点才能真正有效，于是她拿出三个月的时间，坚持节食、锻炼、泡脚，结果体重掉了20多斤，她又坚持了三个月，现在已经达到了不反弹的效果，给她高兴坏了。

看看，这就是复利曲线的神奇效果，只要坚持到一个拐点，效果就会出现。

第二方法是，呆在舒适区边缘。

我们可以把一个人所处的环境分为舒适区、拉伸区和困难区。舒适区，顾名思义就是让人感到舒服、清闲的那个区域，困难区就是让人觉得特别压抑、难受、不愿意呆的地方。这两个区域都容易让人产生焦虑，因为太闲、容易让人觉得是在浪费时间，太压抑、那肯定会焦虑。所以舒适区边缘——那个让人感到不至于太过舒服和清闲、又不是很难达到的一个区域，是最适合缓解焦虑的。

比如，我们每天背10个单词很轻松，感觉可以再加点，结果加到20个单词就感觉困难了，常常是记住了这个又忘了那个，弄得很焦虑。后来用了让自己处在舒适区边缘的方法，每天背诵15个，结果既不累、又全都背了下来，心里很满足，焦虑情绪自然就消失了。

所以经常让自己呆在舒适区边缘吧，这个区域能让我们克制欲望，不去制定一些超出能力范围的计划，也能让我们面对现实，看清楚自己的能力水平。这样，也就少了焦虑。

第三个方法是，平稳渡过平台期。

大家有没有发现，我们无论学什么，都是刚开始的时候进步很快，然后会变慢，这就是进入了一个平台期。进入平台期的人们，大多都会焦虑，因为它又触碰了我们急于求成的情绪。

然而，平台期并不是一直存在的，它是与上升期交织在一起，呈波浪形式向上延展的。因为我们大脑中的神经元细胞一边接受新的知识，一边与旧知识发生连接，并不停地进行巩固。巩固的时候就是进入平台期的时候，但一直坚持让新旧知识发生连接，就会继续曲线上升。

所以想扫除焦虑，先要懂得这个规律，并让自己平稳渡过平台期。

拿学习英语这件事举例子，小王和小张同时报了托福考试培训班，小王每天早晨拿出半个小时听音频，足足坚持了6个月，而小张开始坚持得也不错，但到第4个月时仍觉得不能完全懂音频里的内容，就停下了。结果小王以高分顺利通过了考试，而小张却因为差了3分没有通过。小张失败的原因，就是他不知道建立一个新的语言“过滤器”，通常需要6个月的平台期才能实现。

所以在做任何事情的时候，如果没有马上看到结果也不要焦虑，安稳地渡过了平台期，美好的未来就会向你招手。

好了，今天的内容到这里就讲完了，接下来我们一起回顾一下。

今天跟大家聊了如何扫除焦虑，做一个从容自信的人这个主题。

首先讲了产生焦虑的原因是由于理智脑力量弱造成的，随后讲了扫除焦虑可以通过用好复利曲线、让自己经常呆在舒适区边缘和平稳渡过平台期等方法。听了这些，你有什么想法和大交流一下吗？欢迎在评论区下方留言。

明天我们将要讲决定我们专注力是否集中的因素是什么，怎样才能成为一个高度专注的人。