游泳治疗失眠(游泳治疗失眠吗)

睡眠质量不佳已经成为越来越广泛的一个问题。《2019中国睡眠指数报告》就显示：25%的国人经常失眠，49.2%的国人都有严重的睡眠问题。如何才能享受更好的睡眠状态呢？答案就是做有氧运动。因为有氧运动能让入睡所需时间更短，更少出现入睡困难、夜间觉醒的情况，睡眠更高效。

而在有氧运动中，游泳更是特别有利于改善睡眠质量。因为游泳后人的体温峰值处于更高水平，所以降低后就可以比通常情况更低。而当体温下降时，人就会感到困倦，大脑对此则会采取增加深度睡眠的反应。所以游泳后夜间会睡得更好。

同时，游泳是全身性运动，可以促进血液循环，提高身体活性，使脑部血液循环畅通。游泳时水对全身起到按摩作用，提高机体内循环系统运行效率。特别是可以调整中枢神经系统的兴奋与抑制，使之恢复平衡，从而改善睡眠质量。这些都是游泳有利于睡眠的原因。

我们还可以从微观的角度，深入了解游泳改善睡眠的机制。游泳会促进人体内释放更多的色氨酸，色氨酸是血清素的一个组成部分。因此游泳有助于合成更多的5-羟色胺，最终被转化为褪黑激素，而褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素。

游泳之后，身体内的皮质醇含量会超过常规水平。此时身体得到信号就会减缓皮质醇释放。因此在游泳结束后的当天夜晚，皮质醇会维持在一个较低的水平。而较低的皮质醇水平会给人带来放松的感觉，有助于睡眠。

懂得原理之后，还需要配合科学的方法，才能使促进睡眠的效果发挥到最大。从时间上来看，在下午游泳对睡眠帮助最大。下午3点以后游泳，到晚上9点身体和大脑就开始进入较为疲劳的状态，更容易入睡。而晚上9点后就不再适合进行游泳运动了，因为这会让大脑过于兴奋而推迟入睡时间。而且，如果睡前才去游泳，会导致体内的皮质醇水平较高，反而不利于褪黑激素分泌、不利于睡眠。

想要改善睡眠，记得可以尝试去游泳哦！你还有什么关于游泳的知识和我们分享吗？欢迎留言评论互动。关注公众号泳池汇，和您分享关于游泳和泳池的资讯。