蛙泳膝治疗(蛙泳膝关节)

蛙腿动作在蛙泳中是保持身体平衡，推动身体前进的重要因素，那么如何在水中进行蛙腿动作的练习呢？

这里首先复习一下蛙腿的连续动作要领口诀：

1：缓慢收腿；

2：两膝肩宽；

3：脚板外翻；

4：向后蹬夹，

5：水平并拢。

接下来给大家介绍三种水中练习蛙腿动作的方式：

1、扶岸仰面蛙腿练习

扶岸俯面蛙腿练习

练习动作是：反手抓于泳池岸边，让身体仰面漂浮于水面，然后按照蛙腿连续动作要领来进行练习。

2、扶岸俯面蛙腿练习

扶岸仰面蛙腿练习

练习动作是：浮于泳池岸边，用手撑起身体，保持头部在水面上，两腿并拢，漂浮于水面，然后一样按照蛙腿连续动作要领来进行练习。

3、持浮板蛙腿练习

持浮板蛙腿练习

练习动作：就像手持浮板做蹬壁漂浮的出发动作，蹬出后漂浮一下，再按蛙腿连续动作做练习。

两个动作结合的关键

蛙泳的主要推动力是来自腿部的蹬夹水，蛙泳腿的踢法不是向后蹬，也不是两腿伸直夹水，它是两个动作的结合。

利用小腿内侧及脚板在踢水，如同鞭子，所以难度较高，但只要多加练习，再加上视频或者是游泳教练的协助纠正很快就会找到蹬夹水的感觉。

在介绍蛙泳踢水动作前，先来看下几种常见的错误动作:

第一种错误动作:翻脚动作不明确。翻脚是产生动力的关键，脚板是腿的尾端，翻脚没有做好的话，等于力量没有有效使用。

第二种错误动作:翘屁股。收腿的时候收得太多，太靠近腹部，身体弓起，导致臀部向上浮起。因此，每收一次腿，屁股就要向上翘一下，这样即不美观，也造成了很大的阻力。

第三种错误动作:没有漂，收腿快。蛙腿缠身的推动力是维持漂浮的原动力，太早收腿会浪费提产生出的推进力，而收腿动作幅度太大或太快的话，会增加阻力，减低前进力。

注意事项

练习蛙泳踢腿时，我们可以先漂浮在泳池的边缘，头部保持在水面上，两腿并拢伸直，放松漂浮于水面，收腿时，小腿慢慢向打腿收，膝盖同时分开，约与肩宽，两脚板像锄头一样，勾起，朝前，朝外，两脚板及小腿向外，向前划一半圆。

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