泳无止境-泳培帮
在蛙泳的学习过程中,我们经常会遇到这些问题:
“教练,我手臂动作是不是不对啊?不走水啊?”
“教练,我不知道蛙泳手怎么发力啊?”
“教练,我蛙泳手爆发力不好,怎么练啊?”
“教练,我想学波蛙,但是身体起不来啊?”
等等等。。。
今天,我们就提供一种练习方式,来帮助大家改善蛙泳的划手问题。
导言这是一种针对蛙泳手臂抱划的单独训练,能够有效提高我们的划水质量。
很多人在游蛙泳的时候,会把大部分精力放在划水开始时的分水阶段,而忽略了提供最大前进动力的抱水和划水。
没有好的抱划,一方面会丧失前进的推进力,另一方面也失去了波蛙需要划手提供的部分身体升力,所以,我们需要开始下面的练习。
以相对垂直的身体位置悬挂在水中,双腿交叉,如果池深不够的话,可以弯曲膝盖。
双手分开,手腕微微弯曲,保持完成分水后的蛙泳手臂状态。
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然后进行蛙泳抱划。
先向外伸展抱水,之后向后向内完成划水。
努力将身体从水中拔起来。
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在这个过程中还要注意身体姿态。
尽量保持身体挺直,臀部不要弯曲,腿部不要有踢腿的动作。
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连续做动作,让每一次拉起都能将身体拔到一个更高的位置。
一个动作做完之后,等待身体的下沉,再继续下一个动作。
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当你能够连续完成这个练习后,衔接上蛙泳蹬腿,开始完整的配合动作。
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在配合中,要牢牢记住刚才练习中手臂划手时的感觉,然后体会自己的蛙手是不是有了实效性的提升。
同时观察高效的划手对身体升力的变化。
注意要点在这个练习中,有一些需要注意的重点:
划手需要的不仅是力量,还有水感。
不要用蛮力,去感觉手与水的接触,想想“太极”的以柔刚,不要只是试图增加你的力量去强硬的抱划。
另外一点就是在这个单独的练习中,舍弃腰臀的作用力,臀部保持紧绷,不要向前抛。
这是一个单独针对手和前臂的练习,而不是一个前冲的练习。
OK,以上就是今天要讲的练习内容,关注点在于,当你游蛙泳的时候,要把更多的精力注意力和力量放在手臂的抱划上,以柔克刚,力量与水感结合,形成一个更高效的蛙泳划水。
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