产科医生建议孕妈咪在产前做适度且温和的运动，不仅可舒缓孕期的不适，还能帮助生产及产后恢复体力，孕妇瑜伽正符合产前运动的需求。

孕期瑜伽主要的功用是加强骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力并让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子，进而减轻膝盖的负担，从瑜伽运动学习如何控制并缓和呼吸，协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力，放松心情、安定情绪。

但有两个动作是在怀孕期间不可练习的。一是不可以做太过深入的扭腰动作；另一个是宜避免身体紧贴地面，趴在地上的地板动作。因为过度的扭腰动作容易使腹部过度延展；而地板动作则可能压迫到子宫，两者都容易使胎儿受到伤害。

由于怀孕前3个月，胎儿尚未稳定，属危险期，不宜从事瑜伽，可以等到4个月之后再开始练习瑜伽比较好，同时最好能随时与产科医生沟通，了解自己的身体状况。

如果孕妈咪属于流产的高危险群，务必要询问医生后再循序渐进的练瑜伽，而且最好在专业的瑜伽老师指导下，一起练习。

孕妇不必刻意去爬楼梯，不过基本上是可以上下楼梯的，这也算是一种运动，但怀孕后期的孕妇由于重心不稳，而且腹部变大，可能在下楼梯时看不见脚下的情况，为了避免没有踏稳而跌倒，上下楼梯时最好旁边有人搀扶，注意一下比较安全。

孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在运动时如果有出现阴道出血、有液体流出，或出现突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。

另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩、腹痛，也不能再运动了。

在怀孕过程中最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。

运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇。尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。

而且，孕妇在运动期间千万不能过度疲劳。对于孕妇来?，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。

走路运动时要防止体温过热或是脱水，因此在走路前、中、后都应补充水份。避免在太热的天气中行走，更不要在上午十时至下午三时这段太阳直射最强的时段走路，以免母体温度增高太多，不利胎儿成长。

孕妇运动要以轻松为原则，若是会喘或上气不接下气，就已失去运动的意义，另外孕妇尽量不要爬特别陡的坡道，要穿着舒适合脚的鞋子并注意活动安全。

其实不管怀孕与否，人体站立本身就会造成脊椎的负荷，而怀孕妇女因为体重增加，自然会增加脊椎负荷量，此时孕妇的身体若是往前倾，为了维持身体平衡，脊椎旁的肌肉会往后拉，会造成韧带、肌肉、关节面和骨盆底的负荷。

因此孕妇在走路时，宜放慢脚步以减轻脊椎的负荷，若走累了，想休息时，也尽量坐在有垂直椅背的椅子为宜，尽量少坐在沙发上。