运动小达人，咋也老闪腰呢？

年轻人容易闪腰的原因

是当功能系统特别疲惫

久坐或者是太过度劳累了

肌肉得不到很好的休息

这个时候你再给它发号施令

它的协调性、适应性可能就没有那么好了

所以就容易闪腰

如果是本身腰椎就有问题

间盘突出、退变、肌肉劳损等等

会更容易引起这种症状的发生

老年人这种情况就比较多见

比如说搬个花盆、打一盆水

打个喷嚏、洗把脸

突然间造成腰部疼痛

很可能是腰骨折了

或者是胸腰椎有骨折了

因为老年人骨头松里面都是空的

年轻人他的椎间盘

实际上有一部分很薄弱

如果要是以前有一些退变的基础

那可能突然间一个喷嚏

或者突然间一个弯腰

或者拎点东西间盘就破裂了

破裂之后会造成非常严重的

腰椎间盘突出症

压迫神经根产生非常严重的疼痛

老年人闪腰如果是肌肉、韧带

肌腱、筋膜有问题了

一般和年轻人一样

三周左右就能修复好

如果是个小关节紊乱

突然间错位挤压

一般来说几天到两周时间就恢复了

不过如果是骨折了的话

有一部分自我愈合能力是非常差的

也就是说它会长期的卧床

这样就应该尽快到医院去治疗

一旦闪腰该怎么处理？能不能动？

可以冰敷也可以热敷

如果肌肉有拉伤了

48小时以内它会肿胀得比较厉害

所以早期1~2天内得冰敷

两天以后再用温水袋热敷

这样可以促进血液循环

腰肌劳损可以去按摩一下

如果里边的骨头出现问题了

一般不就是不碰它

按摩是不行的

躺在床上翻身疼

可以吃一点缓解疼痛的药

这样的话很快就会缓解的

腰椎小关节紊乱症有一些人得上之后

不影响行走和工作是可以动的

如果躺在床上轻微地翻一下身

上厕所都非常困难

那这时候就不要动

如果要刚发病突然间疼了

没有大小便的问题

没有下肢的疼痛

就局限在腰部

没有神经根受压这种表现的话

没有二便的障碍、没有力量的下降

都可以在家里先观察一下

吃点药、养一养

如果要是不好或者疼痛有变化了

那一定要到医院去看一下

让医生给你做个判断

锻炼腰背肌最好的方式是“小燕飞”

“小燕飞”动作做起来

除了这个动作还可以平板支撑、游泳

包括在瑜伽垫上所有的

无论是俯卧还是仰卧

实际上对腰背肌腹部的肌肉

都是有帮助的

急性腰扭伤在锻炼身体的时候

一定要循序渐进

不要突然间没有做好准备

上来就很暴力的去活动

上了年纪的人平常补钙很重要

多晒太阳、多出去走路

补维生素D这都是非常重要的

更重要的是要了解自己的骨骼

到底松到什么程度了

可以到医院去做一个骨密度检查

拍一个腰椎的正侧位像

可以非常直观的看到

骨头到底是什么情况

如果平时有一些慢性的腰背疼痛

也解释不了什么原因

范围还很广

那就真有可能和骨质疏松有关系

来源：健康一身轻

来源： 新北方