孕早期钙70ml正常吗(孕早期需要的钙含量)

文/蓝墨育儿（原创文章，欢迎转载分享）

小玉今年三十出头了，终于传来了怀孕的好消息，全家人高兴坏了，尤其是双方的老人，各种滋补食物、孕妇保健品，尤其是叶酸、各种钙片全都买了。眼看着小玉怀孕六个多月了，自己吃得是珠圆玉润，胖了四十多斤，而且肚子明显比同孕龄的孕妇大。

一次正常孕检，医生说，胎儿一切正常，就是偏大，得适量减少滋补，增加点运动了，不然孩子不好生；奶奶也说，大家都说，后三个月食物应清淡些，钙片别再吃了，说是胎儿后期补钙太多，头太大骨头也硬，容易造成难产，产妇受罪；还有人说产前三个月补钙容易导致胎盘老化，胎盘不易自然脱出，产妇还要受二茬罪。

于是，小玉就停了一个多月的钙剂，谁知前几天晚上腿突然抽筋，产检医生说是缺钙啦，小玉一听顿时忧心忡忡，钙补多了，怕孩子难产，不补吧，缺钙了腿抽筋难受，到底该不该继续补，怎么补呢？

为此，小玉专门咨询了妇产科医生，终于得到肯定的答复：孕晚期也是需要补钙的，至于说婴儿太大不好生，是营养过剩的原因，跟补钙没关系。另外，至于说补钙会造成胎盘老化，更是无稽之谈，补钙和胎盘老化并没有直接关系。

也就是说，孕妇需要补充钙摄入量，应该要贯穿整个孕期，甚至要持续到哺乳期，那么，为什么要一直坚持补钙呢？

一、孕期为什么需要补钙？

1、胎儿正常发育的需要

宝宝生长发育，所需营养均从母体吸收，尤其是到了怀孕中后期，胎儿骨骼和牙齿开始发育，更是少不了大量的钙质。如果此时胎儿的钙补充不足会严重阻碍宝宝的成长。

另外，钙元素对胎儿的智力，神经系统，内脏器官等发育也很重要。所以，孕妈想要一个健康漂亮的宝宝，孕期补钙绝不可少。

2、孕妇自身损耗的有效补充

都说胎儿发育需要靠母体的骨血消耗，所以孕期女性是一人吃，两人耗；如果孕妇钙摄入量不足，孕妈最常见的会出现腿抽筋、浮肿、身体怠懒、牙齿松动等情况；因此孕期的女性，全孕期坚持补充钙元素，对孕期妈妈至关重要。

所以，孕妇定要重视钙质的补充，对胎儿发育，对孕妇本身的身体康健，都至关重要。

3、分娩时及产后哺乳，都需要大量钙质供应

有的孕妈补钙到生产前就终止了，认为宝宝马上出生，不需要多余的钙质了。这种观点也是错误的，孕妈分娩的时候，产后下奶，以及母乳的分泌，都需要母体有大量的钙质。

虽然大家都知道，孕妈和胎儿需要大量的钙物质，但是，钙到底怎么补才科学呢？以前民间都流行食补，如喝骨头汤、鱼汤等；现在人们热衷于各种钙片制剂，还有的干脆双管齐下，食补药补一起来，多多益善，这些补钙方法到底科学吗？

二、孕期补钙，别做无用功

1、骨头汤、鱼汤是补钙仙汤

骨头汤补钙的说法，在民间盛传已久，不过现在科学已经证实，骨头汤、鱼汤里面的钙含量其实是微乎其微的，远比不过直接吃肉。骨头汤里含量最多的是大量的油脂、脂肪，喝多了对补钙毫无助益，徒增脂肪。

所以，孕妇别再傻傻地喝汤了，远不如直接吃肉补钙更有效。

2、阳台上晒太阳

孕妇都懂得，想补钙就要多晒太阳，阳光中的紫外线能促进身体的VD产生，协助身体内钙质的吸收利用。但孕妇身体普遍怠懒，又怕晒黑，于是家里的阳台成了孕妇的活动场所。

在自家阳台上，隔着玻璃晒晒太阳，既远离了风沙，又有茶果相伴，好不惬意！其实这也是误区，阳光中的紫外线根本穿透不了玻璃，所以，在阳台上晒太阳，只能增加一点暖意罢了，补钙只是美好的幻想。

3、牛奶补钙效果最佳，热饮对肠胃好

牛奶是公认的补钙最佳食品，而且经济实惠，方便饮用；不过，有的孕妇喜欢加热饮用，再打上鸡蛋花，觉得热牛奶更加香醇，加上鸡蛋营养倍增，而且对肠胃好。

其实，牛奶经过加热的话，温度一旦超过70℃，里面的钙元素就会流失，反而破坏了营养，起不到补钙的效果。

4、钙补得越多越好，宝宝发育好

一些孕妈唯恐宝宝缺钙，食补药补一起来，超量的补充钙剂。其实，胎儿对钙质的需求是有度的，并不越多越好；如果过度补钙，容易造成胎儿宝宝头颅过硬，甚至及早长出牙齿等过度发育现象。

所以，孕妇补钙一定要根据宝宝发育的正常速度，少量多次补充，才有利于宝宝发育时对钙质的有效补给。

孕妇补钙至关重要，那么该怎么补，才能让孕妇做到既不补充过量，又能充分满足胎儿的需要呢，这里面还真有大学问！

三、怎么补钙效果最佳？

1、食补要选对食物

食补一直是医生推荐的最有效的补钙途径，人体好吸收，天然无副作用。

孕妇最好的补钙食物是各种肉类、牛奶、杂粮、黑木耳、水产品以及各色新鲜水果蔬菜等，这些食物钙含量都很多，孕妇可适量增加这些食物的品种和数量，少吃多餐，同时减少高脂肪、高盐、高油食物的摄入。

2、选对补钙时期和时间

很多妈妈会误以为，怀孕早期，胎儿摄入量少，因而无需补钙，只有当孕妇出现腿抽筋、牙齿松动等症状时才需要补钙。这种说法是错误的。

根据中国营养学会建议， 正常女性因为月经损耗，日常都需要不低于500毫克钙质，而怀孕的女性，更要增加钙质的摄入，每日应不低于1000毫克。

比如：增加牛奶的摄入量、豆制品、肉类。新鲜蔬菜等，或者补充钙剂，一直持续到宝宝降生，孕妇必须做到每天坚持补钙。

一般来说，每天晚饭后至睡觉前是补充钙质的最佳时间段。

3、选对补钙方法

有的孕妇在补钙的时候，图省事，喜欢一次把该吃的钙片、或牛奶都吃下去。觉得总量够了就可以了，这样做大错特错。人体对钙质的吸收是缓慢的，一次性大量的摄入，身体根本无法吸收，徒增浪费。

正确的做法是，应该少量多次补钙，这样身体才能更好的吸收钙质，取得预期的效果。另外服用钙片或喝牛奶的时候，切记不要和蔬菜类同食，因为蔬菜草酸含量高，容易形成草酸钙，阻碍身体对钙质的吸收；每日增加户外活动，晒晒太阳，也有助于孕妇对钙质的吸收。

别看补钙是个小事情，可关系到母子两代人的健康，真的不可以掉以轻心哦。谁不想有个健康活泼、聪明伶俐的小宝宝呢?

你是怎么补充钙质的呢，欢迎大家留言讨论。