跳远之后第2天腰酸背痛正常吗(跳远后第二天腰酸背痛)

随着中考的临近

除了紧张复习文化课，

考生也需要面对一道必须翻过的大山

——体育中考！

在紧张的中考体育过程中，难免会遇到运动损伤的情况。那么，考试中伤之后，我们应该如何做呢？

……

这不，小编这就为大家排忧解难来了！本篇将围绕体育中考常见项目中容易出现的运动损伤，给大家提供建议。

立定跳远

立定跳远所致损伤是肌肉拉伤，多见于大腿后侧腘绳肌。症状表现为局部肌肉疼痛、肿胀、活动受限。肌肉拉伤的紧急处理方法：

当发生肌肉拉伤不用怕，如果是轻度肌肉拉伤，可以按照下面这5个步骤处理，

1、缩短康复时间，必要时要及时就医。

2、紧急处理方法需要遵循RICE原则：休息（Protection）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高受伤部位（Elevation）。

3、休息：当肌肉拉伤后要马上停止运动，避免问题加重或重复受损。

4、冰敷：一般在受伤后48小时内进行冰敷，每隔2~3小时敷15~20分钟左右，注意冰敷时间不要太长。

实心球

扔实心球腰疼最常见的是在扔的过程当中导致腰部肌肉、软组织损伤，出现腰部肌肉筋膜的撕裂，周围韧带损伤，缓解方法具体如下：

1、注意保护腰、多卧床，少坐多躺；

2、外用消炎止疼的药膏、膏药，口服消炎止疼的药物、松弛肌肉的药物缓解疼痛症状；

3、如果经过保守治疗后，疼痛仍然缓解不能够彻底缓解，应该及时到医院做核磁共振的检查，明确有没有出现腰椎间盘突出、腰椎滑脱等。

跑步

中考体测的跑步项目容易出现的运动损伤是：踝关节扭伤俗称“崴脚”。

跑步时当路面不平整当或场地较为湿滑时容易出现。损伤后会出现局部肿胀、疼痛、活动受限。如可见皮肤瘀青以及踝关节外形改变，往往提示损伤非常严重（骨折或韧带断裂），此时应该做到以下三点：

1、立即固定保护，停止运动，冰敷处理；

2、适当加压包扎处理，抬高患肢；

3、及时到医院就诊，听取专科意见。避免做以下操作：

①使劲揉搓肿胀处，想把淤积起来的血肿揉开、搓散。（会加重肿胀及出血）

②早期用热敷及外用活络油、药酒，以为促进血液循环。（早期活血将加重损伤处深部出血）

③强忍疼痛走路、活动，并自认为小事。（即使无骨折，关节韧带损伤，处理不当将导致关节韧带松弛，从而导致关节不稳定、慢性疼痛或习惯性扭伤）。

规范化治疗包括：踝关节石膏或支具固定（3～4周），减少活动量，外用或口服抗炎镇痛药物等。