一、立定跳远常见错误动作

1、起跳前助跑

立定跳远顾名思义是，站在原地起跳，没有其他多余脚下动作，凡是裁判认为存在助跑动作，就会判定为一次0分。

2、起跳时踩线

由于现在考试时，大部分地区都会采用电子仪器，以减少人为因素的干扰。所以在考试时，考生一旦超线就会被判定为一次跳远。因此，不要为了多跳1—2厘米，丧失掉一次机会。

改正方法：跳远时，由后向前挪动，以上摆时，掂脚尖不超线为宜，要求平时在练习时多注意。

3、起跳前两次（多次跳）俗称小跳

在我们平时练习时，不少同学都会有这个习惯。两脚站定后，2—3次预摆，都完成的很好，但是最后准备起跳的那一下，脚尖会习惯性的往前挪一点。这也会被仪器判定为一次跳远的结束。

改正方法：学生可通过原地短距离跳开始，逐渐增加跳远距离。还可通过连续摆臂式蛙跳练习。如果实在改不掉可以脚离线远一点，以保证成功率。

4、落地不稳，屁股（手）往后按地

立定跳远完整动作，有一个落地时小腿往前伸，很多同学为了取得更好的跳远成绩，有时会前伸过多，导致自己落地重心不稳，屁股或者手往后按地。

改正方法：学生在平时练习时，了解自己的跳远极限。落地后迅速调整身体重心，落地时，脚后跟先着地，迅速过度前脚掌。

二、常见立定跳远练习方法

高抬腿

快速跑

跳障碍

跳提坎

蛙跳

收腹跳

单脚跳

半蹲跳

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