吃过中午饭血糖9.3正常吗(中午餐后血糖9.3正常吗)

糖尿病并发症的确很可怕，为了稳住血糖，餐后血糖不要超过7.8！

控血糖有人常说7.8 原则，意思是从医学上说，在不发生低血糖的情况下，理想的餐后 2 小时血糖值小于 7.8 mmol/L。

餐后高血糖一定要注意，由于餐后血糖升高会显著增加糖尿病的大血管并发症，如心梗、心源性死亡发生风险，并与视网膜病变及慢性肾脏病等并发症密切相关。餐后血糖常规目标值是≤10.0mmol/L，而针对新诊断、病程较短、年龄较轻的患者，因为预期寿命较长，为了更好的预防并发症，餐后的血糖需要达到更为严格的目标值，应控制在7.8mmol/L以下。

当然有些糖友还把空腹血糖和餐后2小进血糖混淆，今天也顺利纠正一下：

空腹血糖是指空腹过夜后早晨的血糖，午饭前及晚饭前血糖仅可称为“餐前血糖”，而不能说是“午饭前空腹血糖”或“晚饭前空腹血糖”。

餐后2小时血糖测定也十分重要，因为此时血糖往往较高，但某些2型糖尿病患者的空腹血糖可能不高，甚至完全正常，餐后2小时血糖却很高。所以，在诊断糖尿病时，餐后2小时血糖有时比空腹血糖更为重要，单查空腹血糖很可能造成漏诊。

如何控制血餐血糖更有效？

控制餐后血糖的基础是什么呢？相信很多糖友都会脱口而出：管住嘴（饮食治疗）。

是的，控制餐后血糖，需要先从日常的饮食上找原因。现在就带大家学习一下如何合理饮食才能有效改善餐后高血糖。

一、每天吃够20种食物

糖友每天最好吃够20种食物，包括油、盐、酱、醋、主食、水果、蔬菜等，因此，糖友可以每餐多准备几样食物，做到荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配等，保证食物种类的多样化。

这时候糖友就不需要纠结哪种食物对血糖的影响更大了，因为食物种类摄入越多，它们在肠道中通过的时间就会越长，升糖的速度越慢，餐后血糖更容易控制。

二、改变吃饭顺序，先吃菜后吃饭

糖友可以先吃菜后吃饭，比如吃饭时候可以先吃一碗淖水的绿叶菜，然后再吃饭，每吃一小口饭，可同时搭配一大口其他菜。

食用富含碳水化合物的食物时，可以搭配富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶等。

餐后30分钟别坐下，可以散散步或简单做点家务，同样有利于餐后血糖。

三、多选中低血糖生成指数的食物

中低血糖生成指数的食物升高血糖的指数较慢，更利于控制餐后血糖。建议选择膳食纤维含量高的食物，如苦瓜、燕麦等，血糖生成指数较低。

在生活中，常见的中低血糖生成指数食物包括全麦制品、杂豆类、芡实制品、莜麦制品、豆类及其制品、乳制品、水果类等均是适合糖友的中低血糖生成指数食物。

另外在食品标签中含有抗性淀粉、低聚木糖、葡聚糖、非淀粉多糖等，都属于有益健康的膳食纤维的一类，也可以选用。

四、少食多餐

少食多餐是防止低血糖、控制餐后高血糖的有效措施。少食即每餐吃七八分饱，多食即加餐。

从全天总能量摄取中匀出一部分用于加餐，加餐不加量，加餐的能量也要计入一天的总能量中。糖友加餐时可以选择坚果、水果、豆浆、蔬菜等，尽量满足人体对不同营养素的需求。

六、综合管理健康，全面控制血糖

控制血糖不能光盯饮食和药物，除了饮食，餐后血糖不达标，还与以下原因有关，也要调整——

1、运动方式不正确

餐后不运动、运动量较小、运动时间较短、久坐不动等均不利于控制餐后血糖。

正确方式：1.增加日常活动量，餐后30分钟别坐下，最好做一些散步的活动。2.每周至少进行5次中等强度的有氧运动，中等强度就是达到可以说话但不能唱歌的程度，达到这个强度后保持20-30分钟。3.每周2-3次力量锻炼，每次20分钟左右。4.每天多做一些伸展活动。

2、用药方法不对

控糖/降糖药物使用方法不对，肯定会影响药效，导致餐后血糖不达标。如：未按时服用降糖药，如阿卡波糖，需要随着第一口饭嚼碎吃，忘记吃或者未嚼碎或没随第一口饭服用，都会影响餐后血糖结果; 药物剂量不足;漏服药物等。

如果存在上述情况，一定逐一纠正。

3、监测血糖不准确

一般餐后2小时血糖，都是糖友自己在家测，由于操作不规范，或仪器不准确，都是导致血糖监测结果不准确。下列情况会导致血糖监测不准确。

（1. 手清洁度不高。如：拿了含糖高的水果、蛋糕等食物，没有洗干净。

（2. 测血糖的方法不规范，如挤血、用碘伏消毒等。

（3. 血糖仪出现故障及试纸过期失效等。

糖尿病病友一定要学习规范的血糖监测方法，选择性价比、准确性高的血糖仪。

4、没有控制好情绪

情绪波动，如焦虑、紧张、生气、压力、焦虑等都会让人体处于一个内部紊乱的状态，不仅会容易导致高血压、猝死、抑郁症等问题，还会让糖友的血糖水平难以降低，同时更容易寻求抽烟、喝酒等方式去逃避，使得血糖更高，造成恶性循环。

糖尿病病友一定要学会控制自己的情绪，劳逸结合，懂得放松身心，因为在健康面前，其他都不是事!

关注微信公众号tnbtbzc （糖尿病同伴支持），进群学控糖技能