40岁的人晚上正常睡眠几个小时(40岁左右晚上睡几个小时才正常)

#夏方养生指南#

从小我们就被家长教育，要早睡早起，每天保证8个小时的充足睡眠，这样才能维持更好的精力和记忆力，也能保持工作和学习质量。

睡眠充足才能维持人体器官的正常运转，将体内的毒素和垃圾迅速排泄出去，保证机体的正常运行，但随着生活节奏的不断加快，部分人很难维持充足睡眠，这会对身体健康产生不小的威胁。

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睡眠不足会给身体带来哪些危害？

→ 导致胃部疾病

经常失眠或睡眠不足的人，肠胃功能也会受到刺激，胃部的血流量不断降低，就会让胃黏膜变薄，诱发各种肠胃疾病的出现，其中就包括胃癌。

→ 让身体抵抗力下降

经常失眠还容易扰乱内分泌系统，导致代谢功能紊乱，也会降低自身的抵抗力，导致病毒和细菌侵入体内。

→ 引起神经或者大脑疾病

经常失眠或睡眠质量差的人很容易让大脑发生疾病，特别是脑细胞衰退等异常现象，同时还会引起各种心脑血管疾病，容易出现神经衰弱以及记忆力下降等异常。

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我们都被“8小时睡眠论”给忽悠了吗？人到中年，睡觉时间是多少？

整体来说，医学专家会针对神经衰弱与失眠问题的改善，作出调理得出8小时的基础睡眠时长，能保证睡眠质量的有效维护。

这个机制也与个人体质有关，体质不同也是有一定差异的。

睡眠受很多因素的影响，其中包括情绪、体内激素以及血液循环等，普遍会将8小时的充足睡眠当作参考，其实不同年龄段的人在睡眠时间方面是不一样的。

青少年的身体处于生长发育阶段，睡眠时间所以会更长一些，但不宜超过9小时睡眠时间充足才能促进激素正常发挥；

而中老年人群对睡眠的需求量会较少一些，我们在生活中可以发现很多中老年人大多会在5点左右起床，6点左右就会到公园散步锻炼，然而在这段时间，年轻人还在睡眠中度过。

世卫组织也针对8小时睡眠机制发表过相关看法，但没有任何研究表明，一个人只要保证8小时的充足睡眠就是规范的。

综上所述，人体的正常睡眠无需以8小时为严格标准。

如果年龄超过50岁后中年男性，大约只需保证6.5~7.5个小时左右即可；中年女性受体内激素水平的影响，睡眠时间会较长一些，大约保持在7.5~8.3小时左右。

以这个睡眠时间来看夜间睡眠时间，如果在21:40，第2天的起床时间就可以在5:20左右，依旧能让身体保持健康，维持正常的睡眠标准。

若想维持身体健康，晚上的睡眠时间应控制在23点之前，第2天的起床时间应保证5点以后，但也不要超过7点，睡眠时间太长或太短都会对身体造成不利影响。

中年人的睡眠时间不足就容易让皮肤出现异常，同时还会影响脑部神经元功能，导致身体器官功能不断下降，更容易出现疾病问题。

例如代谢异常以及心脑血管疾病等问题，不仅会让神经变弱，进入中老年阶段，也容易加大患老年痴呆的风险。

在睡眠过程中也是有注意事项的，我们要保持正常睡姿才不会让睡眠质量受到影响，同时还要打造一个舒适良好的睡眠环境，尽量在阴暗环境下睡觉，晚上睡前也要避免喝咖啡，浓茶或酒精等刺激性饮品，避免刺激大脑中区，影响睡眠状态。

结语：大家想睡得更舒适一些，不妨在晚上临睡前养成热水泡脚的习惯，脚部的经脉穴位众多，可以在刺激下调理体内脏器组织，更有效舒缓身心，饮用一杯温牛奶也是不错的选择。