七点半吃碗面条十点饿了正常吗(7点吃的饭10点有饿了怎么回事)

每当上班上到下午三四点，是不是总感觉饥肠辘辘、昏昏欲睡，思绪开始飘散，注意力也都无法集中了？放心，你不是一个人！

明明中午已经吃得很饱了，为什么身体还总是会感觉到饿呢？带着这个疑问，今天小爱和大家来聊个8块钱的~

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首先要看中午吃了什么。要知道，食物的组成不同，胃排空的时间就不同。如果中午摄入的蛋白质、油脂和膳食纤维比较少的话，午餐的消化吸收就会比较快，饱腹感会持续得更短一些，所以会在下午感到饥饿。

因此午餐可以吃得丰富一点，很多人午餐摄入更多的是碳水米饭、淀粉等非常容易消化的食物，很快就会感觉饿。如果我们的午餐能摄入多一点纤维蔬菜类，多一点蛋白质肉类，消化不会太快，产生饿的感觉也就没有那么快。而且，富含纤维和蛋白质的食物，给我们的饱腹感也会更强。此外，如果中午吃了太多升糖指数高的食物，比如胡萝卜、南瓜、油条、烙饼、面条等，血糖上升得快掉得也快，掉下来之后就更会感觉饿了。

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其次看看自己是不是喝水少了。如果我们的身体缺水，也会感觉饥饿。如果嘴唇干裂、小便偏黄，说明身体正处于脱水的一个状态。可以喝点水试试看自己到底是渴了，还是单纯的饿了。

然后是习惯问题。我们的身体不管是真的饿还是一个习惯，都会分泌消化液，促进产生饿的感觉，即使不是真的饿，身体这种饿的习惯还是会有的。如果在此之前，你有在三四点吃东西的常态，可能就是因此而养成了一个习惯。

最后便是正常的生理反应。早上8点吃早餐，12点饿了这不是很习以为常的事情吗？为什么4个小时放到下午，就纠结了呢，对吧？按照12点左右吃午饭，4点左右饿算是很正常的，因为基本上三四个小时，胃里的食物就已经排空了。只要没有持续进食，下午三点半到四点半期间，犯饿是正常的。这事儿几乎不分春夏秋冬，就好比天气太热适合宅着吹空调，天阴下雨适合宅着睡觉一样。

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总结下来，由于午后人体的消化能力增强，尤其是针对上班族来说，此时适当进食也是OK的，不仅可以补充能量、恢复体力，还可以帮助人们将精力保持到黄昏，进而使晚餐比较清淡，形成健康饮食。但是注意饿的时候吃点玉米、红薯、酸奶、水果、坚果之类的食物就可以了，切记不要吃的太多，适当摄入，能扛到晚餐就成，这样既能保证下午的状态，又能减少晚餐摄入过多的热量哦。

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