医学上最正常的体重(医学上的标准体重)

现在身强力壮，代谢能力极强的年轻人，当被问到体重时，都会一脸窘迫样儿。非等人家再三追问才会含糊不清的吐出自己也是恨得牙痒痒的数字。也就是说现在年轻人的体重都是不低的，那年过半百的中老年人，无论是身体素质还是代谢能力都没有年轻人好的他们，体重又该是怎样的?

过了50岁，有些人身体代谢的紊乱，体重不仅会有过胖的，还有会过瘦的。我国现在患有糖尿病的患者很多，其中大概有四千多万人患有糖尿病是和肥胖离不开关系的。中国最近的30年中，肥胖的人数急剧上升，已经成为了世界上肥胖人数第二的国家，这是一个很不好的现象。毕竟，无论是过胖过瘦身体的健康都会受到影响。

有人觉得上了年纪就应该胖一点，这样才能说明吃得睡得好身体好，真的是这样吗?其实不是，50岁过后，身体的机能开始退化，无论是器官还是骨骼。肥胖会增加患有糖尿病的风险增大，还会导致高血压、心血管疾病的发生。老年痴呆的发生就和配胖有一定的关系，而且患病的可能性是正常人的三倍。血压的升高，还有因为血管里太多脂肪的堆积然后导致一些血管疾病有很大的关系。因为体重的增加，本来就开始变得脆弱的膝盖就会承受更大的压力，长时间不控制体重就会对腿部关节有磨损。

但是50岁过后太过于瘦也是不好的，老来瘦并不会老来寿。还会带来不少老年疾病的。本来50岁后，身体里内脏功能会慢慢较弱，还有消化能力的下降，身体没有及时补充到营养。如果一味追求“老来寿”然后克制饮食，过度的运动可能就会导致营养不良。国际著名医学杂志《新英格兰医学杂志》表明，老年人体重过低，就会在增加死亡的风险。50岁往后人体的营养就会加速流失。年龄越大可能就会影响正常的行为动作，而且还不够灵活，就算是走路也是缓慢的，还极其容易摔倒还有骨折，严重还会导致残疾的发生。就会麻烦自己的儿女，很多老人都是不想的。

可见，老了过后，身体过胖过瘦都会威胁到自己的身体健康，那什么才是老年人正常的体重?一个简单的公式，告诉你你的体重是否正常

一个正常亚洲人的体重指数在22.6——27.4之间是正常的。

可以通过一个公式来进行运算：体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)。要是算出来的结果是在上面的范围之内，那你的身材就是标准的，要是较低就要补充营养，要是就高一点，也就是我们常说的微胖，其实这是最好的。英国《泰晤士报》有报道，只要不是严重肥胖，其实五六十岁后身体增加几千克是可以的。一直保持体重的人并非就是比微胖会长寿的。

老年人适当的增加体重是可以预防很多疾病的，比如就是过瘦会患上的营养不量，缓解新陈代谢的负担，还有心血管疾病或者骨骼疾病。还会预防癌症的发生。虽然有这个研究，但是并不意味着50岁过后就可以放心生活，生活中什么都不注意。注意力，最好还是在体重指数的标准值里面最好。那为了有一个健康的体重，50岁过后该怎么做才是最好的?

合理饮食健康生活，做快乐的老年人

首先就是看看自己每天的饮食是否健康，搭配是否科学，不要盲目的追求健康然后挑食偏食，每种食物里的营养成分都是不一样的。吃了饮食要清淡，少盐少油少辛辣之外，还要注意蛋白质的摄入。比如可以多食用牛奶，或者鱼肉虾类，家禽里的鸡肉鱼肉牛肉都是含有丰富的蛋白质。可以延缓肌肉的流失。因为代谢能力的下降，所以吃饭最好细嚼慢咽，最好吃到8分饱就行，当吃完饭还想吃就要忍住，让肠胃负担小一点。要是想要控制饮食的方法，可以吃饭前喝一点温开水，或者饮食里有燕麦或者小麦也是可以的。

还要有一个充足的睡眠，50岁过后，充足的睡眠可以缓解老人的疲劳，然后让身体在夜间更好的修复。晚上10点泡脚然后就上床，保持8小时睡眠。早上还可以早点起来，去小区里和朋友满锻炼锻炼身体。使身体充满活力，增强肌肉力量，然后促进全身血液的循环，让新陈代谢加快，保持健康身体，可以试一试走路、太极拳、空竹或者游泳。运动选择的服装一定要透气，然后鞋子要厚底软底，不然会伤到腿部关节。

综上所述，50岁过后，过胖过瘦都是不好的。虽然身体的素质有所下降，但是只要有一颗想要健康身体的心，50岁过后，你还是老当益壮。

参考文献：

1. 《老来瘦就会说老来寿》上了年纪，胖好还是瘦好?》——丁香医生 2018-07-21

2. 《人到中年，发福有多危险》——健康时报2019-09-15