你或者你身边的人,有没有过:明明已经很瘦或体重已经下降,却经常谈及自己太胖,需要减肥;对于体重、体脂、体形,以及食物热量、脂肪含量等数字异常关注;常以食物过敏、消化问题或正在进行限制性较强的饮食方案为借口,拒绝进食;如果这些情况已经影响到了正常生活,就需要小心是不是在向厌食症发展了。
为大家分享如何判断自己和身边人是否患有厌食症,以及如何预防和自救。
01一失足成千古恨,节食成瘾难脱身
导致厌食症的很大一部分因素都是过度节食。
你可能要说:No Zuo No Die Why You Try,节个食而已,至于把命搭进去吗?别怪厌食症受害者“作”,他们也不想这样。节食行为一旦成瘾,就会形成一个自我强化的恶性循环,让人越陷越深!
厌食症的大脑奖励回路与药物上瘾类似。
一方面,受害者的大脑过度夸大节食和瘦的价值,吃得越少,体重越低,大脑产生的愉悦奖励就越强烈,为了追逐快乐,受害者就会节食成瘾,欲罢不能。
另一方面,长期节食使得代谢率下降,继续减重越来越困难,体重极易反弹,出于对增重的极端恐惧,受害者不得不变本加厉地节食,以此逃避挫败感。
在快乐和恐惧两面夹击,威逼利诱之下,受害者越吃越少,越饿越嗨,厌食症愈演愈烈。
因此,厌食症形成后很难自愈,而且问题存在越久就越顽固,想反抗都很难。就像一个黑洞,热衷节食减肥的你在危险的边缘拼命试探,不知哪天就真把命拼了进去,拽都拽不出来!
02上医治未病,预防厌食症
厌食症治疗起来越费时费力,治愈率越低,复发率也很高。把问题扼杀在摇篮里,才是我们最好的应对策略。
如果你已经感受到强烈的身材焦虑,就需要及时纠正,保护自己的心理健康,必要时不妨试试心理咨询。
以下提供几条小建议:
最后,不要节食!不要节食!不要节食!重要的事情说三遍!
03警惕厌食症危险信号,早发现,早救人
多数厌食症病例不能得到及时援助,导致病情延误,不仅使得治疗难上加难,健康也会受到不可逆的损害。
厌食症受害者一般会拒绝承认自己饮食不正常,拒绝承认健康已经受到危害,当被别人询问时往往会逃避,甚至表现出攻击性。
至于就医,许多患者直到被家人拖到医院,都要与医生斗争到底,坚决不配合。因此,“早发现,早治疗”的重任,常常需要亲人朋友来担负。
如果发现身边的人有以下迹象,厌食症可能就埋伏在窗外了:
这里特别提醒一下,健康饮食和饮食紊乱之间的界限有时候不那么明确。在灰色地带做判断,就需要爱心和智慧了。
严格的限制性的饮食方案背后可能隐藏着厌食症问题,一方面,研究显示,执行限制性饮食方案的人群中饮食紊乱症的发病率更高,另一方面,限制性的饮食方案常被厌食症患者作为拒绝进食的借口。
低碳水、低脂、间断性断食都属于限制性的饮食方案,如果正确执行并不属于饮食紊乱的范畴(所以不要随意指摘别人哦)。
但是如果对低碳水、低脂饮食或断食执行得过于苛刻,强求吃得越少越好,引起了精神负担,影响了正常生活,那就需要担心了。
03救命要点要知道!
如果你正在受到神经性厌食症或神经性贪食症的困扰,无论多轻微或多严重,没有什么好难为情的,越早寻求医疗帮助,你就能越早脱离节食或暴食的枷锁。
对自己的身心健康负责,这也是一种勇敢!
大医院的营养科和精神病科一般都有可以帮助你的办法,大不了就是白跑一趟,你怎么知道一定不会有意外收获呢?
无论你是否有医生或家人朋友的照顾,自助要点都一定要牢记:
1· 循序渐进恢复饮食
要知道,长期节食后,暴饮暴食可能会要命!胰岛素的突然上升会导致体内电解质失衡,这被称作复食综合征refeeding syndrome。节食后刚开始进食,一定要少。
你一定饿坏了,吃不饱,但一定要坚持一下,前三天少量多餐,之后每天多加一点点,让身体逐步适应。挑选食物以低碳水、易消化为准则,防止胰岛素骤升。另外,餐食要避免过多的饱和脂肪和粗纤维,因为你的消化能力很弱,肠粘膜也有萎缩和损伤,消化过载容易引起腹泻和肠道感染。
骨汤可以帮助纠正电解质失衡,保护消化道,同时为你提供小分子的蛋白质和脂肪,是开始恢复进食最适合吃的食物。酸奶、蛋、鱼都是富含营养又好消化的蛋白,也是恢复进食初期的好选择。
2· 别再关注体重了
恢复进食初期会引起水肿,体重会迅速上升,这是很正常的。放弃称体重吧,现在恢复健康最重要,称体重只会雪上加霜。如果发生暴食,请一定不要尝试补救,这只会让问题越来越糟糕。多吃点没什么大不了的,你只是饿坏了而已,对自己宽容一点。
节食后,你的食欲可能在几个月甚至几年时间里都不正常的旺盛,要有这个思想准备,这是你恢复健康的必经之路,不能绕道。选择低碳水的食物有助于稳定你的血糖和食欲,帮助你的代谢恢复正常。
3· 和爱你的人一起进餐
最后,找到爱你、支持你的人,和他们一起进餐吧!希望你重新获得好好吃饭的幸福!
最后的话
厌食症是一种值得我们关注的可怕疾病。为了避免掉进这个厌食症旋涡,友友们千万不要节食!不要节食!不要节食!如果你或者身边人不幸患有厌食症,请尽快去医院就医!给自己和他人多一些关心和理解,少一些身材霸凌,世界会更加自由和美好。
-end-