胳膊疼痛在颈椎椎间盘突出、肩周炎等疾病中很常见,腿痛在腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等疾病中也是常见的症状。当然治疗方法有很多,今天分享的是一个《诸病源候论》中记载的一个简单的运动康复方法。
对于颈椎病、肩周炎等疾病引起的胳膊疼痛,以及腰椎间盘突出症、坐骨神经痛引起的腿痛,在《诸病源候论》中认为是由于人体受到风、寒、湿的侵入引起的,把他称为痹症,痹也就是不通的意思。在《诸病源候论》卷一第十七候中记载了自我运动康复的养生导引法。
原文如下:左右拱两臂,不息九通,治臂足痛,劳倦,风痹不随。译文:两臂上举,做拱手姿势,向左右摆动,每一次摆到极限时,深吸一口气,憋到极限,缓慢呼出,为一通,左右各重复九次。可以治疗胳膊痛、腿痛、劳累,手足不能随意活动。
导引术解析:如果针对同时患有胳膊痛、腿痛,运动康复的姿势以站立位为主,两手上举做拱手状,向左右摆动。这时需要做到胳膊及腿有牵拉感。如果单纯的导引胳膊疼,没有腿痛,运动康复的姿势站立位、坐位、仰卧位都可以。动作还是两手上举做拱手状,向左右摆动。同样也需要让胳膊出现牵拉感。原文中有一个闭气的导引法,也就是“不息九通”这一句,要重点的解释一下,这个方法患有高血压、心脏病的慎用或禁用。这是一个憋气的行为,通过两胳膊向一侧伸到极限时,通过深吸一口气,憋气到极限,在缓慢呼出,来让患处出现温热感,从而治疗疼痛。导引术的主要动作要领就两个,一是两手做拱手状向一侧伸到极限,如同伸懒腰一样,起到一个肌肉极限拉伸的作用。另一个动作是在伸到极限时憋气,慢呼出,来出现温热感。写在最后:疼痛的运动康复方法,需要持续坚持练习,不是一次即可,持之以恒,才能成功。同时要避免过度疲劳与受风寒。运动牵拉至极限时,出现酸痛的部位,既是出问题的肌肉或韧带,可配合推拿、艾灸、泥灸、热敷等方法,来提高恢复的速度。
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