首先，学习如何变得安静很重要。禅宗谚语说：“沉默不是空的。它充满了答案。” 这是在每个神圣的经文中都强调冥想的众多原因之一。帕坦加利的瑜伽经告诉我们，冥想将帮助我们区分多年来（甚至一辈子）所创造的阻碍我们接收真相信息的心理模式。在《博伽梵歌》中，奎师那（至高无上的自我）告诉阿朱那（每个人），除其他所有练习外， 冥想是理解自我的真实本质的关键。

在生活中，我们常常被吸引并欣赏我们视为“追求目标”的优秀人群，他们会抓住机遇，千方百计为自己创造生活，使自己深感充实，并向着自己的节奏迈进。

这些人似乎遵循某种深层的内部指南针，使他们对自己充满挑战。我们可以称其为聆听并根据直觉本能行事，也可以称其为直觉。无论哪种描述都行得通，而且都指向一个人调适瑜伽中所谓的“ 萨德古鲁” （内部老师）的能力，以及一种愿意相信，这种声音的能力。

事实是，对直觉的信任程度越高，并且听从大脑所传达的信息，直觉就会越多地引导您。抓住机会听一听内心深处的真理，生活就会开始按照自己的完美计划展开。

希望每个人能更好地聆听自己内心的那种声音，告诉自己应该做什么？这个10家庭练习可以帮助您到达那里。运用瑜伽练习来提高直觉。

将自己趴到垫子上，使腹部向下，然后将手掌朝上，将双臂向前伸出。将额头放在垫子上。在这里呼吸5到10次，让自己感到骄傲的部分。骄傲阻挡了神的声音，因此阻挡了你的直觉。

2.低刺

从下犬式中，向前踩一只脚，然后将后膝盖放到垫子上。将手臂伸到身后，并用手指交错以紧握，不要过度拉伸肩膀和手腕。将身体的后部向上伸向天花板，以使后背的感觉不仅仅位于腰部。5-10次呼吸。切换侧面时，还要切换手指的隔行扫描。

3.蜥蜴

从下犬式开始，将一只脚向前踩，然后将前脚脚跟朝垫子的一侧伸出，这样就可以舒适地将两只手放在前脚内，直接放在肩膀下方。手肘推向地板，使臀部稍微抬起，并使后腿完全伸直，包括臀部！如果臀部有空间，则可以将前臂放到垫子或瑜伽块上。（要进行更柔和的变化，请将后膝盖放到垫子上。）5-10次呼吸。切换侧面。

4.扭曲的椅子

双脚并拢，使膝盖尽可能地弯曲90度，使躯干与大腿成30度角，并且手臂伸向天空。确保体重不会滑入脚掌，并将坐骨和大腿内侧朝彼此挤压。吸气时，将双手放在心前的祷告中；呼气时，向右扭转，将左上臂钩在右大腿外侧。呼吸5次，然后换两边。

5.谦虚的战士

向前迈出一只脚，然后将后脚跟向下旋转到垫子上，并使后脚趾朝向垫子的同一上角。（例如，如果左脚后退，则左脚趾应指向垫子的左上角）。确保双脚之间至少保持与臀部相同的距离，然后将躯干和手臂抬起。将双手紧握在背后，然后将前脚向垫子的一侧走得更远（蜥蜴姿势）。吸气时，将胸部向天空抬起；呼气时，将躯干向下朝前腿内侧的地面折叠。软化脖子的两侧，使头部下沉，并尽量不要拉动臀部，使其与垫子的顶部完全平行。呼吸5次，然后换两边。另一方面，改变手指的隔行扫描。

6.鸽子姿势

在垫子的顶部放下小腿，与身体允许的高度平行。保持后腿伸直在身后。将躯干折叠在前胫骨上，然后将手掌朝上。如果前坐骨高出垫子，请在下面放一块毯子以支撑。呼吸10次，然后换两边。

7.谦虚的瑜伽士

在舒适的座椅上，将膝盖伸入胸部，将手臂缠绕在胫骨前部。将额头放在膝盖上，闭上眼睛，然后将意识专注呼吸，在这里休息5-10口气，注意出现的图像和感觉。

8.倒立

将前臂放在手腕上，肘部放在肩膀下方，向前延伸前臂，并通过将手指交织在一起，用手制成一个篮子。将膝盖放在垫子上，将头顶放在垫子上，然后将头的后部放在手篮中。将前臂牢固地按入地面，以使脖子和头部几乎没有重量，将脚趾塞在下面，并将膝盖抬离垫子。从这里开始，双脚朝着肘部向前走，这样臀部就变得更直了。可以呆在这里，也可以将双腿抬高。完成后做儿童姿势。

9.鼻孔交替呼吸

找到舒适的坐姿，闭上眼睛，将左手放在左大腿上，手掌朝上，拇指和食指触摸。用右手将食指和中指放在第三眼点的眉毛之间。用拇指挡住右鼻孔，然后通过左鼻孔吸气。在吸气的顶部，用右手无名指挡住左鼻孔，然后从右鼻孔中呼气。在呼气的底部，停顿片刻，然后从右鼻孔吸气，计数为六。在吸气的顶部，用右手的拇指关闭右鼻孔，然后从左鼻孔中呼气六次。

10.静坐冥想

闭上眼睛，保持左手原样（手掌朝上，拇指和食指触摸），然后使右手的拇指和食指触摸，但手掌朝下放在大腿上。这种手印表明我们愿意接受和放任我们所练习的一切。留在这里至少5分钟，凝视眉毛之间的空间。

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