大腿后侧有个包块是怎么回事(大腿后侧有包块是什么问题)

大腿后侧有个包块是怎么回事(大腿后侧有包块是什么问题)

女性朋友们为什么在家带娃一段时间，会经常出现腰疼、脖子上多了个硬包而且还很容易出现心情不好、睡眠质量差等抑郁焦虑症。

下面我们来一起学习分享一下如何在家有效地运动康复锻炼相关问题。

首先我们都知道人体在脊柱整体生物力学平衡状态下，身体才能做到正常的日常工作与生活，那么交感神经与副交感神经都能够很好的保持运行通畅，使整个人看上去整体上都是气色好、脾气好、给人一种充满阳光、自信、正能量满满的精神状态。那么为什么宝妈会出现心情不好、睡眠质量差等抑郁焦虑症呐？最主要的原因就是我们在日常带娃过程中出现了一些单手抱娃顶跨、双手抱娃顶小腹等不正确的姿势，久而久之，根据人体脊柱整体生物力学平衡的原理，不难发现会有长短腿、高低肩、骨盆后倾，头向前倾、脖子后出现一个硬包、膝踝关节外翻、走起路来圆肩哈腰驼背、外八字等运动形态！这都跟骨盆失衡状态导致的，也就是骨盆后倾问题。无论骨盆后倾或前倾都会伴有骨盆的旋转，这里就不多分享介绍了。

◦ 骨盆后倾静态评估：圆肩哈腰驼背、单腿倾斜站立位、脊柱侧弯、高低肩等

◦ 骨盆后倾动态评估：外八字、长短腿、屁股没轮廓等

◦ 骨盆失衡状态下会导致腹部相关肌肉过度紧张，腰部肌肉松弛，而这里面最重要的一块肌肉腰方肌，而腰方肌是一块很渣的肌肉，从解剖角度来说它是脚踏三条船的肌肉形态，那么经过大量的临床验证和翻阅、查看相关资料、视频显示，整理了一下有效的运动康复方法，只要坚持锻炼和保持定能有效改善骨盆后倾的症状和腰疼等相关问题！这里面声明一下，遇到相关的问题一定要到相关的专业医疗机构治疗和诊治，必要是要通过医疗机构的针刀、针灸、推拿、正骨、牵引等方法进行综合治疗，这里分享的只是了解相关情况和居家有效运动康复锻炼的问题！运动锻炼的方式方法很多，我们这里分享的都是简单、易学、有效的方法，欢迎指导，评论转发！

◦ 腰方肌锻炼：

◦ 动作①、站立，将右脚放在左脚外侧

◦ 双手向上举过头顶

◦ 左手握住右手手腕，身体向左侧弯

◦ 保持8-10个呼吸，换另一侧

◦ 动作② 、仰卧在垫面上

◦ 呼气，点头，头颈带领脊柱向上起

◦ 直到肩胛骨下角在垫面上

◦ 双手臂向前伸直

◦ 呼气，身体向右侧弯，吸气还原

◦ 呼气，向左侧弯，重复练习10-12组

◦ 动作③、屈膝，手肘支撑

◦ 呼气，伸直双腿

◦ 身体向左向右扭转

◦ 重复练习10-12组

◦ 骨盆后倾有效相关锻炼

◦ 动作①、仰卧，膝盖弯曲，双脚平放，手臂放在身体两旁。

◦ 当开始把骨盆抬离地板时，用脚后跟支撑在地板上，直到上半身和大腿成一条直线。

◦ 保持此位置2到3秒，然后缓慢返回到起始位置。

◦ 目标是重复10次。

◦ **确保臀部和腹部肌肉在运动中收紧，以保持适当的臀桥姿势。

◦ 动作②、平板支撑

◦ 俯卧，前臂支撑在垫子上。

◦ 腹部用力，抬起身体，让你的前臂和脚趾放松。

◦ 保持支撑姿势10秒。

◦ 目标是重复5到10次这个练习。

◦ 准备好后，以10秒为增量，通过增加支撑板的时间来增加强度。

◦ **在整个练习过程必须保背部挺直。

◦ 动作③、腹部拉伸

◦ 双手平放在地板上，与肩膀平齐

◦ 慢慢地用手将肩膀抬离地面，直到感觉到轻微的伸展

◦ 当尝试进一步向腰部伸展时，通过呼气来增加你的活动范围

◦ 目标是重复5次

◦ 动作：跨步拉伸

◦ 从双脚并拢站立开始

◦ 左腿向前跨出

◦ 左腿弯曲成90度角（左腿呈90度时，右膝应接触地面）

◦ 左腿向上推，回到起始位置

◦ 右侧重复上述动作

◦ 每侧做3组10

◦ **确保膝盖在跨步姿势时不会超过你的脚趾的垂直线，因为这个姿势会增加膝盖的压力。

◦ 到这里我们就把骨盆后倾的有效锻炼分享完了，经过一段时间的坚持锻炼！你会感谢自己的哦～

◦ 骨盆失衡给“”富贵包”有什么关系呢？那么我们就这一问题来分享分享。首先，我们已经了解了人体脊柱整体生物力学是平衡的，不然也不会正常站立行走。再说简单点，就是一条完整方桌，四条腿不平衡的话会来回摇晃，那么怎么保持平衡稳定呢。在腿下面垫上个东西就不来回的摇晃了！何况人体本身就有很强大的自我调节功能，骨盆失衡、脖子前倾，怎么办？一个叫“富贵包”的硬东西就出现了。不然你也不会站立正常行走！故此来说，它们就是有点远的亲戚关系，一方有困难了，必然会给另一放带来或多或少的影响。那么我们就从“富贵包”解剖结构本身来了解剖析吧！

◦ “富贵包”指脖子后面凸出的“硬包块”，通常位于第7颈椎至第1胸椎间的颈胸椎交界处位置（见图1），是由于颈椎胸椎周围结构改变产生的现象。这种情况往往X线检查未见局部骨质存在异常，此时可考虑隆起部可能存在“富贵包”。

◦ 除了骨盆失衡外，“富贵包”又是怎么形成的呢？由于长期的不良姿势如：长期静坐、头前倾、伏案工作，会使周围胸小肌、胸大肌、上斜方肌、胸锁乳突肌过于紧张的同时，也会导致菱形肌、斜方肌中束过于薄弱无力，而脊柱周围的韧带和肌肉具有较大的可塑性。久而久之，会导致使第7颈椎至第1胸椎椎体解剖位置发生改变,脊柱整体生物力学平衡失调, 导致了富贵包的形成。（不重要的是有些专家和医生习惯称这一现象为“上交叉综合症”！）

◦ 大家或多或少的听说，富贵包严重的人，往往肩膀、颈椎紧张僵硬，颈背部酸痛不适，甚至会有“串痛串麻”感蔓延至头颈、后背乃至肩膀，引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。此外, 富贵包严重者甚至可能影响脑部供血，并与高血脂、脂肪肝、高血压、心脑血管等疾病相关, 造成胸闷、心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹表现。

◦ 到这也大致了解了“富贵包”的形成与危害。那么我们就来简单学习在家锻炼起来吧！

◦ 动作①、颈部后缩运动：将颈部尽量水平向后平移，“挤出双下巴”保持30s，做五到六次，每天可进行2次。