小腿的肌肉硬硬有点痛是怎么回事(小腿肌肉硬硬的疼怎么回事)
这几年流行暴走，可是粉丝团规模却越来越小，为什么呢？因为这不是一种科学合理的锻炼方式！许多人出现小腿僵硬症状，夜不能安。暴走前不热身，暴走完不拉伸小腿，会让小腿肌肉持续紧张，日积月累小腿就会显得粗壮发达，硬邦邦，结成一团。肌肉过于发达堆叠在小腿肚子处，这对于女生来说，是一件闹心事儿。
今天上午来了一位患者，男性，51岁，体壮如牛，每天晨跑10公里，夜走10公里。自述小腿僵硬酸胀疼痛，晚上睡觉时俩腿没有着落。触诊时发现其小腿肌肉粗壮发达，但是筋节纵横，左臀臀三肌交界处深按作痛，右臀中肌深按作痛。先是在腓肠肌起点放松，略有好转，又放松臀，患者连呼双腿发热轻松好转。
“远端调理，不治痛点”是力线平衡术无痛疗法的宗旨和特色，柔和舒适无痛苦，时间短，见效快。虽则如此，锻炼之前的热身和锻炼之后的放松拉伸还是非常必要的，张弛有度循序渐进，方能不伤身体。因为现实生活中，由于长期的久坐，臀肌无力，很多人走路时，原本应该由臀肌发力的，结果要被小腿代偿。
久而久之，小腿尤其是小腿肚子的三头肌，就会变得很僵硬紧张，有的还会显胖又显壮。这也是为什么很多人暴走久了，臀部没啥感觉，小腿却很疼的原因之一。
下面给大家介绍两组简单的动作拉伸小腿和臀肌。
6个简单的动作拉伸小腿
1、瑜伽砖辅助的山式
山式站立面对墙双脚前脚掌放在瑜伽砖上脚后跟用力向下踩保持5-8个呼吸，重复练习3-5组2、加强侧伸展式
山式站立，双脚打开约一腿长的距离转左脚90度，脚掌踩瑜伽砖转右脚向外60度，身体转向正左方吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下保持5-8个呼吸，换另一侧3、坐立前屈
坐立在垫面上，双腿双脚并拢吸气延展脊柱，呼气转动骨盆躯干向前身体僵硬的话，可以借助伸展带身体比较柔软可以直接双手抱住瑜伽砖保持5-8个呼吸4、骑马式变体
跪立在垫面上，右脚向后一大步小腿脚背贴地，将左腿向前伸直脚掌踩在瑜伽砖上保持5-8个呼吸，换另一侧5、仰卧手抓大脚趾
仰卧在垫面上，抬右腿向上用伸展带套住脚掌，双手拉伸展带两端保持双肩在垫面上，抬右大腿靠近腹部脚后跟向上蹬，保持5-8个呼吸，换另一侧6、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧双脚打开与髋同宽，吸气，准备呼气，臀部向后向上，伸直双腿和手臂脊柱延展，大腿后侧向后推脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸6个简单的动作加强臀肌动作1：
山式站立，双脚套弹力带左手手推墙或者扶椅背，右手叉腰将右脚向外打开30度，保持2-3个呼吸还原，重复练习10-20次，换另一侧动作2：
山式站立，双手扶髋抬左腿向上，脚尖回勾呼气，保持髋部中正脊柱立直，屈膝向下停留3-5秒，还原重复练习10-20次，换另一侧动作3：
双脚套弹力带，向螃蟹一样向旁侧横着走一步，屈膝下蹲然后再返回，换另一侧重复练习15-20次动作4：
仰卧，屈双膝靠近臀部双大腿套伸展带双脚打开与髋同宽吸气，抬髋部向上保持大腿相互平行，停留3-5秒还原，重复练习15-20次动作5：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部身体右腿，吸气，抬髋部向上保持臀部收紧，髋部前侧打开停留3-5秒，还原重复练习15-20次，换另一侧动作6：
右侧卧，双大腿套伸展带保持双脚并拢，上方腿向上打开重复练习15-20次，换边
小腿的肌肉硬硬有点痛是怎么回事(小腿肌肉硬硬的疼怎么回事)