晚高峰的公交车厢里，站满了形形色色的人，有穿着光鲜亮丽但却一脸疲惫的年轻上班族，有带着厚厚眼镜，但却活力满满，和同学聊着今天班级里发生了什么好玩的事情的初中生，也有刚接完小孙子，提着满满的一兜菜，回家准备晚饭的大爷大妈们

其中有一个阿姨向另一个阿姨抱怨道：“天天身上不是这疼就是那疼，去医院检查又没查出来什么毛病，上了岁数身体真是不如以前了。”“可不是，早上起来就腰酸背痛的，天天都没精神。过了50岁啥毛病都找上来了”

相信像两位阿姨这样上了年纪就腰酸背痛的人不在少数。那为什么人过了50岁就容易出现浑身疼痛呢？该如何缓解和应对这种疼痛呢？

一般来讲，造成这种情况主要有两大原因：一是生理上的，身体机能出现问题，二是心理上的一些压力、焦虑、紧张。

随着年龄的增长，我们身体的器官和功能也逐渐老化，特别是平时缺乏锻炼的人，更容易出现问题。很多中老年朋友发现身上有痛感，第一反应就是哪里出现了问题，是不是生了什么病？确实，经常性的腰酸背痛也要考虑是不是身体是不是生病了。下面我们来说一下引起常见的病理性疼痛的原因。

❶中老年朋友们的不速之客——骨质疏松

骨质疏松是一种全身性骨骼疾病，临床分为原发性、继发性及特发性骨质疏松。继发性骨质疏松多是由于药物原因引起的。而原发性骨质疏松多见于老年人，随着年龄的增长，骨骼需要的养分支撑在流失。

老年人内分泌在下降，体内激素在减少，尤其是雌激素，对维持骨量平衡至关重要。雌激素减少会导致成骨细胞的生成受限，进而导致中老年群体的骨质疏松多发，这也是为什么女性比男性更容易骨质疏松。

再者，中老年人可能腿脚不灵活，或者行动不便，不能确保经常运动，运动量减低，造成钙在骨骼的吸收减少，引起钙流失。更容易引发骨质疏松，常表现为全身乏力、疼痛、且主要是腰背部、四肢疼痛，严重的时候累及全身。

很多时候我们身上的这些痛感可能都是骨质疏松带来的，而且骨质疏松还会带来一系列并发症，比如关节炎，肩周炎等，也是50岁之后很常见的病痛，折磨人于无形。

❷心脑血管疾病的预警

心脑血管疾病包括心脏血管疾病和脑血管疾病两大方面。研究表明，我国的心脑血管疾病的死亡率高于恶性肿瘤疾病，并逐年上涨。患有心血管疾病的患者绝大多数也患有高血压，二者相辅相成，加重病情风险。

心脑血管疾病的症状因人而异，或轻或重，常见的症状便有头痛、胸闷、心悸、头晕等，严重会出现晕厥，休克的现象。并且还会出现牙痛、手臂痛肩膀痛的症状，这是因为血管堵塞，压迫到周围神经所引起的放射性疼痛。此时出现以上部位的疼痛时，也要及时检查是不是存在心脑血管类疾病。

我们常说“吃啥补啥”，所以大家都会很注重食补。但是我们吃进去的食物会百分百全部转化成身体需要的营养吗？答案是并不会，而且人体吸收的可能仅仅只有一小部分。

这是因为人过了50岁之后，咀嚼功能和消化系统都会受影响，比如老年人普遍都会存在口腔疾病，牙周疾病，这会导致在饮食上受限制，并且咀嚼功能受影响。而我们上文提到了由于骨质疏松带来的全身性疼痛，也和营养吸收效果差有直接关系。

随着年纪的增长，中老年人群会有肠道的菌群功能失调，肠胃消化功能变弱等问题，难免食物营养吸收减少，导致体内钙的吸收也在减少，从而使得破骨细胞的活性相对增加，加速了体内钙的流失。而骨骼缺少钙支持，骨代谢就会失常，骨密度下降，自然会增加患骨质疏松的风险。

我们也经常会听到老年朋友说“年纪大了，啥都不爱吃了，吃一点就饱了”。其实就是肠胃功能减弱，吸收不良，导致体内的食物和有害物质发生过度的发酵反应，致使肠胃组织的表层黏膜持续扩张，而引起腹部胀痛。

因此，总结下来，身体里的养分在流失，对外界的营养吸收效果又不好，会引发由骨骼和消化器官病变带来的疼痛，且营养缺失是会通过身体反应出来的。

心理问题也会导致浑身疼痛的出现？没错，心理问题对身体健康也有一定的影响。研究表明，焦虑、紧张、消极情绪会引起身体的游走性疼痛，这是免疫系统和分泌系统受影响受到了影响。当心理长期保持着紧张，焦虑的状态时，会分泌出一种物质，叫做皮质醇，它会抑制人体的抵抗力，从而引起免疫系统疾病和分泌系统疾病。

另外皮质醇还会引起甲亢、甲状腺功能减退，进而导致肌肉和关节疼痛。由此可见负面情绪的危害有多大。

那这些压力和焦虑来自于哪些方面呢？

现在很多人50岁的生活并不是那么轻松，大多数是上有老，下有小的状态。在生活方面，孩子成家立业了，就开始照顾孩子的孩子，上学接送，照顾生活起居，准备一家人的一日三餐，还要照顾老人，可能在家庭生活中也会发生小矛盾，小摩擦，鸡毛蒜皮的琐事。

尤其女性相比于男性内心更为细腻，更感性一些，更容易因为生活上的矛盾产生焦虑现象，50岁左右的女性本身就处在敏感期，容易因为更年期、绝经期产生焦虑，如果这个时候发现浑身疼会更容易胡思乱想，导致精神压力更紧张。

另一方面，很多人到了这个年纪，儿女还没有成家立业，要为了下一代准备成本，自己也可能还挣扎在工作压力和经济压力中，找不到释放的出口，长时间处于这样的心理环境下，可能在自己都没有注意到，但是压力和负面情绪会一点点累积，情绪发散不出来，堵在心里，它就会悄悄通过身体发泄出来。

当出现身体某个部位的不经意疼痛、或是全身游走性疼痛很可能就是因为心里长时间负面情绪的积累。而且当出现了这种情况的时候，心里就会更加有压力考虑“自己的身体是不是出问题了？”越想越焦虑，就会觉得身上的痛感越强，难免形成恶性循环。

我们知道了身体有痛感的原因，那么在我们的生活中如何预防身体上的疼痛呢？或者已经出现疼痛感的时候怎么去缓解？让我们接着看。

❶合理饮食，补充钙质

多吃一些补充钙质的东西，乳制品和豆制品是很好的选择，比如牛奶、酸奶、大豆、豆腐等。乳制品和豆制品的含钙率比较高，也更容易被人体吸收。

饮食清淡也很重要，日常可以多吃新鲜的水果和蔬菜，以及一些新鲜的牛肉、鸡蛋、鱼肉等，这样才能保证人体的营养均衡。也可以通过钙制剂补充钙质，注意选择含钙量高、便于人体吸收的钙制剂，在补钙时尽量选择睡前补钙。

❷接触阳光，适当锻炼，促进人体对钙质吸收

因为光补充是不够的，要确保补充进去的钙物质以及营养被吸收才可以。适当的户外运动，多晒太阳会促进人体对钙的吸收。上文我们也提到了激素的重要性，经研究表明，老年人在适当运动后，激素水平会提高，有利于维持骨量平衡，降低骨质疏松的风险。

但在运动过程中应注意适量运动，不能突然增大运动量，避免对身体造成其他损伤。

❸学会舒缓情绪，释放压力

这个社会的快节奏在迫使每一个人加快脚步，不论各行各业，不论哪个年龄层，大家都背负着压力向前走。我们改变不了客观现状，就只能让自己释放压力，其实很多时候的焦虑都是我们自己带给自己的，所以我们要自己学会调节情绪。

没事的时候，叫上三五好友一起下下棋、旅旅游，用风景和美食治愈焦虑，还可以让自己的状态变得更好，身体和心灵上都得到了放松，快乐的多巴胺才是缓解情绪的最佳良药。

其实不管是生理上的疼痛还是心理上的疼痛，我们是有办法解决的。一方面就是呵护自己的健康，预防疾病的产生，另一方面就是照顾自己的情绪，保证心情舒畅，不给疼痛侵犯身体的机会。身体健康和心情一定是互相成就的，所以这两方面都很重要。

世界是大家的，我们不能改变，但生活是自己的，我们要把握好，只要有太阳在，今天就值得被歌颂。愿大家都能远离疾病，远离伤痛。

参考文献：

[1]《社区中老年人群骨质疏松影响因素研究》中国全医科学 2011

[2]《中老年关节炎疼痛患者抑郁状况及影响因素的调查》中华护理杂志 2012

[3]《老年人慢性疼痛的研究进展》护理学杂志2015.5.10

[4]《社区老年人慢性疼痛现状及心理健康状况分析》中国社会医学杂志2019.2.1