导语：失眠这个问题，每个人或多或少多有一些，只是各人体质不同，反应也各不相同。高三女学生小喻就是一位深受失眠困扰的患者，自从上了高三不仅学习压力倍增，还有做不完的作业这些事情每天都会让小喻到了深夜依然睡不着，持续的熬夜、失眠带来的后果终于在小喻身上体现了出来。

她开始大把大把的掉头发，白天精神萎靡永远觉得自己睡不醒，这些情况也开始影响到她日常的学习，因为正处在高三这个关键时刻，出现这些情况，小喻担心极了。看了医生后，医生给出了详细的治疗方法，小喻坚持了一段时间，失眠明显改善，上课也有劲了。高三女学生洗头时大把大把掉头发，竟是失眠惹的祸，医生：多喝一茶晚上睡得香。

一、造成睡眠质量差的因素有哪些？

1、环境因素

能否睡着和一个适合睡眠的环境有很大的关联，事实上，最好的睡眠环境应该是昏暗的，没有灯光、噪音、异味等这些不好因素的。

2、肚子太撑

如果晚饭吃的太多，导致肚子太撑，而吃的食物恰好是油腻，辛辣这些不易消化掉的食物，那么肠胃比较胀也是会影响我们的睡眠的。

3、咖啡因摄入过多

咖啡因是一直在咖啡中含量较多的成分，主要是刺激中枢神经，使它兴奋起来，让人们能短暂的精神起来，所以，想要睡觉休息的人一定不要碰。

怎样判断一个人是否失眠呢？失眠的表现有什么？

1、白天精神不振，老是打哈欠

2、午饭后困的不行，眼睛睁不开

3、神经衰弱，注意力不集中

4、健忘，记忆力减退

5、头发掉的快，油的也快

二、改善失眠的小妙招，赶紧收下吧

1、做一些户外运动

运动一直是维持人体健康状态的好方法，且对我们的身体有很多好处，如：加快新陈代谢，排出毒素垃圾，还能够帮助维持身材，做运动累了，晚上睡眠质量也就提升上来了。

2、睡前一杯牛奶、温水泡脚

牛奶中的色氨酸能够有效抑制中枢神经系统，让我们快速进入睡眠状态，不过要注意热牛奶时千万不要把牛奶煮开了，否则会损失大量营养物质。而睡前泡泡脚能让我们身心得到放松，消除一天的疲劳感，也能帮助我们更好入眠。

结语：失眠的危害还是很多的，长期失眠必定伤身，不仅会精神不好，还会加速衰老，日常生活中我们一定要好好睡觉，养足精神。