春天到了，户外锻炼的人也慢慢多起来了。在户外锻炼，最易发生的伤病是腰扭伤。

为了预防锻炼时发生腰扭伤，需注意以下几点：第一，在剧烈运动前要做好准备活动，尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、拍打腰部等，待身体发热、肌肉活动开以后，再参加剧烈的运动。第二，不要过早脱去外衣，防止腰部受寒。运动结束后，也不要坐在或躺在冰凉的水泥地上休息，以防腰部着凉。第三，健身锻炼时要注意姿势正确，用力得当。腰部运动要逐渐用力，不要突然用猛力扭腰转身，若超过了腰肌活动的范围，很容易发生腰扭伤。第四，有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎管狭窄、腰椎间盘脱出、慢性腰扭伤的人，腰部的肌肉、韧带、骨骼软弱无力，弹性、协调性、稳定性较差，锻炼时要注意保护腰部，不要过度弯腰。最好用4厘米宽的腰带勒腰，增强腰部的支撑力量，防止扭伤腰。第五，平时要加强腰部锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱体、扭腰转身等，能增强腰部肌肉、韧带的弹性和抵抗力，这样，即便活动的幅度大一些，也不致发生腰扭伤。 （董天恩）

【来源：燕赵都市报】