咳咳，正经科普~

平时我们周围一些上班族，或者是需要反复用到前臂及手腕的朋友，有很多会出现提重物手肘内侧疼痛的现象，这很可能就是我们常说的高尔夫球肘，也叫肱骨内上髁炎。

那肱骨内上髁炎到底是个啥？今天就给大家科普一下吧！

一

什么是肱骨内上髁炎？

肱骨内上髁炎又叫高尔夫球肘。日常生活中反复地用力屈肘屈腕，使前臂屈腕肌群长期处于紧张状态，就有可能导致肌腱止点处发生局部无菌性炎症，造成肘内侧疼痛。

二

肱骨内上髁炎的原因？

其受伤的机制主要是手腕屈肌、旋前肌的过度使用，导致肌腱源头的微细撕裂受伤，长期下来会造成肱骨内上髁与肌腱结合处的发炎及退化。

高尔夫球肘与不正确的运动技巧有关：

如打高尔夫球时挥杆过猛、打棒球时的投球动作、手肘处受到猛烈的撞击外伤等，都可能导致内侧手肘承受强大的外翻力量引起损伤。

除了运动员及运动爱好者，需要从事反复前臂及手腕活动的职业人员，如木工、切肉工人，甚至长时间从事文书工作的白领、全职妈妈和吸烟人群都是高尔夫球肘的好发对象。

三

主要表现

1）手肘内部肱骨内上髁处有疼痛感和触痛点。疼痛可能会持续存在，也可能会偶尔出现。如果损伤比较严重，痛感也可能由手肘内侧延至前臂，让手腕变得僵硬和引发部分手指麻木。

2）在抓握物品、握拳的时候比平常无力，或者在长时间的工作后感到手肘及手腕异常疲劳。痛感会在手腕或者手臂用力，如拎重物、拧毛巾或握紧物品时加重。

四

肱骨内上髁炎自我检测

1）屈肌肌腱牵拉试验

先肘关节屈曲、手掌握拳、屈腕，然后前臂旋后、手掌打开手腕伸直、伸肘。如果手肘内侧出现疼痛，则有可能是高尔夫球肘。

2）抗阻屈腕试验

把疼痛侧的手臂放在桌子上，手腕架在桌子边沿，手心朝上握拳，并做屈腕的动作。另一只手压在疼痛侧的拳头上面，与屈腕的动作相对抗。如果手肘内侧出现疼痛，则有可能是高尔夫球肘。

3）MRI

如果肌腱的损伤程度比较严重，已经有肌腱断裂等情况出现，则需前往医院使用MRI影像进一步确诊。

五

如何缓解

1.疼痛出现后早期（急性期）

1）休息+冰敷

及时休息可以很好地缓解疼痛，也可以通过冰敷减缓炎症进程，达到部分消肿和镇痛的效果

2）理疗消炎

超声波等理疗仪器的治疗可以帮助局部消炎、减缓疼痛。

3）佩戴护具

可以通过正确地佩戴合适的护具对痛点进行加压、减少肌腱牵拉从而减轻疼痛

2.疼痛逐渐缓解后

1)恢复活动度

①腕部活动：把疼痛侧手臂放在桌上，腕部以外露出桌面，手心朝上，轻缓地进行手腕的屈曲和背伸动作，并逐渐达到最大的活动度。

②肘部活动：在自然站立的情况下肩膀放松，手臂自然垂在体侧，掌心朝前，然后做手肘的屈曲和伸展动作。

③前臂活动度训练：肩膀放松手臂微屈放在桌上，腕部以外露出桌面，轻轻握拳虎口朝上，进行前臂旋转的动作。

2）轻柔牵拉

肩膀放松，手臂伸直，掌心朝前，用另一只手帮助牵拉前臂屈肌肌群。注意动作要轻柔，不要引发疼痛。

3）手法放松

将整个前臂放松地放在桌子上，肘部微屈，用另一只手对痛点及局部进行柔和的点按或者左右拨动按摩。

3.疼痛不明显时

增强肌肉力量

在上述活动度训练的动作上加一点阻力，可以通过手握小哑铃或者装满水的水瓶训练。可以先做较简单的静力收缩训练，例如握住哑铃屈腕到一定角度时保持10-20秒然后放下。等肌力条件逐渐恢复再尝试向心收缩训练，例如握哑铃连续做10个左右的屈腕动作。

以下是一些向心收缩训练的示范：

1）伸腕训练

2）屈腕训练

3）前臂旋前旋后训练

4）桡偏训练

六

如何预防

1）活动前热身

开始运动之前，先做一些热身动作，如关节活动、肌肉牵拉等，让肌肉做好充分的活动准备可以有效地减少运动中发生损伤的概率。

2）用正确方法进行运动，用正确姿势生活

发力习惯的不恰当会导致活动中关节过度受压、肌肉被反复牵拉造成损伤。若在运动中已经有过损伤，待恢复后可以寻求教练或者专业人士的运动指导对错误姿势进行纠正，避免肌肉错误发力。

在生活中拎东西时也要注意固定手腕，减少在负重情况下对屈肌肌群的过度牵扯，保护肘部。

3）疼痛时及时停止活动

高尔夫球肘比较容易复发，在活动或者工作中感到疼痛时及时停止休息，再进行相应的康复训练使其缓解才是对手肘最好的保护方式。

4）增强肌肉力量

肌肉力量是保护我们正常生活和运动的基础，足够的肌肉力量可以帮助我们更好地适应日常生活中拎重物或者运动的需求。