噩梦连连的他们

小李有溃疡性结肠炎、肺结核病史，身体一度虚弱，常年断断续续做噩梦。

梦境里有坠落悬崖、被牛鬼蛇神抬走等情节，十分吓人。

最近新冠疫情，他经常自测体温，不敢出门但也无法静坐，反复在屋里走动。

同时，他晚上睡眠质量不佳，总梦见自己长时间在深水游泳，缺氧到几乎窒息。

老林是湖北人，春节前听说疫情便更改了返鄂行程，自驾去海南旅游。

海南返程后第十天出现咳嗽、低热症状，他便悄悄去药店购买了止咳、退烧药。

没想到，此后每天都接到居委会的调查电话，并有社区医生和民警上门劝说他到医院就诊。

他十分抗拒隔离，晚上总梦见自己逃命似的奔跑在一条空无一人的街道上。

新型冠状病毒肺炎疫情下，许多人如小李、老林、甚至医务人员都有不同程度的焦虑症状，感到心神不安、坐卧不宁，有失控感。有人表现出心跳增快、出汗、口干等神经功能紊乱现象，有人会变得爱发脾气。

下面推荐一些办法——

倾听共情+正念练习

轻型焦虑症可以通过心理咨询和心理治疗来缓解。

首先，通过医生或心理咨询师的倾听、共情，引导对方把生活中的创伤事件、自身的愿望、对事物的看法等充分表达出来，成为对方的情感支持，让其感到安心和信任。

其次，在交流过程中适时而又及时地纠正其错误的、歪曲的认知，使之获得一种积极向上而有益健康的心态。

再者，可采用一些听音乐、冥想、 练习放松等方式，缓解焦虑情绪，以及使用一些温和的方式进行行为矫正，改变强迫性的思维和行为，最终摆脱焦虑的痛苦。

通过自我正念练习能较好地处理焦虑情绪，按以下4个步骤进行：

●1.接受焦虑 ●

在焦虑出现时大声说“你好”“我会慢慢接受的”，用接纳来替换你的拒绝、愤怒和讨厌。要知道，抵抗只会延长焦虑导致的不愉快感，而顺其自然反而不会影响思维、感觉和行动。

●2.监视焦虑 ●

不予评价，带着中性的眼光来看待焦虑，按0分～10分给它打分，观察焦虑的顶峰和低谷。将自己和体验分离，像一个友好的旁观者，去观察自己的想法、情感和行动。

●3.耐受焦虑 ●

慢慢呼吸，正常行动，像根本没有焦虑那样正常生活和工作。如果你回避心底的情境，虽然焦虑会下降，但恐惧会上升。但如果继续待在情境里慢慢耐受，那么焦虑和恐惧都会下降。

●4.期待焦虑 ●

需要知道，你最恐惧的事情几乎很少发生，只要你活着，就会有某种焦虑。你不是战胜了这种焦虑，而是接纳了它，要期待未来的焦虑出现并被你接受。

辅助疗法：聆听音乐

国外已有许多临床数据证明，经常受到音乐熏陶，对增强神经系统、调节大脑皮质有益，可促使人体分泌有益健康的生化物质，加强肠胃蠕动，增强消化机能，还能让血压和心律维持正常。

中医心理学也认为，聆听音乐可以让曲调、情志、脏气共鸣互动，达到通畅精神和心脉的作用。所以，选一些适合自己的音乐，让自己沉浸在音乐的海洋里，尽情地享受音乐带来的轻松和快乐，你会发现焦虑的情绪也会逐渐远去。

悲观者或焦虑者----可听贝多芬的《命运》、海顿的《创世纪》、柴可夫斯基的《悲怆》等。

心情沮丧或压力过大----可听艾尔加的《威风凛凛》、勃拉姆斯的《匈牙利舞曲》等。

失眠多梦者----可听孟德尔颂的《仲夏夜之梦》、莫扎特的《摇篮曲》、德布西的《钢琴协奏曲》等。

文：珠海方华医院 张劼

编辑：余运西

审核：吴卫红

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