患者女，28岁，羽毛球爱好者，一次急性踝关节扭伤后，停止运动休息三周。之后经常道路不平的情况下出现踝关节扭伤的动作。在羽毛球运动中，需要使用护踝帮助固定踝关节，防止踝关节出现不稳的情况。

患者为典型的踝关节不稳，由于急性扭伤后未进行系统的康复训练导致踝关节本体感觉遭到破坏，从而产生习惯性踝关节不稳。康复训练应以恢复踝关节力量、提高踝关节稳定性为主要目标。

康复训练计划：

①恢复踝关节的关节活动度，踝关节进行上、下、左、右的活动，两侧踝关节进行对比，保证各个方向的活动度都一致，每天10～15分钟。

②踝关节周围肌群力量训练，使用弹力带进行三个方向的踝关节力量训练，每天4组，每组15～20次。

③双腿提踵，每天3组，每组15～20次。

④足底肌肉力量训练：使用脚趾抓毛巾，每组抓到酸胀明显，每天5组。

⑤单腿稳定性训练，单足站立保持平衡，每天累计10-15分钟训练时间。

⑥小腿肌肉牵伸，训练后进行小腿肌肉的牵拉。

⑦足底肌肉牵伸，每次训练后进行足底肌肉的牵伸。

①踝关节周围肌群力量训练，增加使用弹力带的阻力（更换弹力带或者将弹力带折叠使用）进行三个方向的踝关节力量训练，每天4组，每组15次。

②单腿提踵，每天3组，每组15次。

③单腿稳定性训练。

④足底肌肉力量训练，每组抓到酸胀明显，每天5组。

⑤小腿肌肉牵伸，训练后进行小腿肌肉的牵拉。

⑥足底肌肉牵伸，每次训练后进行足底肌肉的牵伸。

①每周保持2次力量训练：踝关节周围肌群力量训练，每次3组，每组15次。

②每周保持2次单腿提踵，每次3组，每组15次。

③每周保持2次单腿平衡训练，每次15分钟。

④每周保持2次足底肌肉力量训练，每组抓到酸胀明显，每天5组。

⑤每次训练结束后进行小腿肌肉牵伸以及足底肌肉牵伸。

【腰椎间盘突出康复个案】，详述不同阶段康复训练计划，活学活用！

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