当在咳嗽、大笑、负重、尿憋时，控制不住小便，怎么啦？

这是因为盆底肌受损了。

这一肌肉群犹如一张“吊网\",尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差, “吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

如何防止？就要锻炼盆底肌，强健它，诸如痔疮、漏尿、脱肛等疾病会因它而消失；盆底肌的紧致，可防止炎症进入阴道及尿道，令人痛苦不堪的阴道炎及尿道炎，也会减少。

享受好习惯的复利吧，从现在起，我们就做盆底肌动运。盆底肌运动，又叫凯格尔运动。

运动要领：首先找到盆底肌。

小便时，能夹住小便的那些肌肉；

能把阴道缩紧的那些肌肉；

大便时，能夹住大便的那些肌肉。

这就是盆底肌。强健这些肌肉，就可以控制张力性尿失禁。

你可以在任何时候、任何地方，进行这些肌肉的“收缩－放松”的运动，即凯格尔运动。

要持久地坚持 。

紧缩骨盆肌肉，保持5秒钟。刚开始时，一次紧缩的肌肉不要太多，时间不要太长。如果保持5秒比较困难，可以从2-3秒开始练习。

随后逐渐延长时间与力度。

在锻炼时，也可以这样想象：

将盆底肌想象成为上升的电梯，试图再上一层，再上一层，逐渐加强力量的强度，及持续的时间；然后再下降电梯，逐渐梯减力量的强度。

依次挤压和放松尿道、阴道和肛门周围的肌肉，从前到后再从后到前，重复进行。