腿抽筋，生活中绝大部分人都经历过，尤其是半夜尤为常见，往往会将人痛醒，经常出现这样的情况到底是什么原因造成的呢？

1、寒冷刺激

寒冷是抽筋最常见的原因，会刺激肌肉，引起其强烈收缩，血管突然痉挛，出现抽筋的现象。

2、肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、局部压迫

一般因为局部压迫，所出现抽筋的原因比较多。如长时间腿部的肌肉长时间处于压迫的状态中，就容易引起肌肉被动挛缩和血液供应不足，出现抽筋的现象。

4、缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

5、身体疲劳、虚弱

老年人身体比较虚弱，肌肉的力量比较差，再加上身体代谢能力降低,就容易出现抽筋的现象。而对于成年人来说身体疲劳是引起抽筋的主要原因之一，成年人运动过度，导致肌肉短时间持续收缩，刺激腿部抽筋。

6、睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

1、扳脚趾

当发生抽筋时，可以朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，即可缓解不适。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

2、踮脚尖

可以通过踮脚尖的方式进行改善。踮脚尖可以拉伸筋骨，对局部肌肉痉挛紧张缓解有利，踮脚尖后腿部的疼痛感会减轻。因此，发现腿部抽筋明显时，应该马上踮脚尖，通过合理的踮脚尖可以缓解局部的疼痛感，防止抽筋症状越来越严重。

3、按摩

用双手使劲按摩小腿肚子。

4、热敷

可以用热敷的方式解决。如果身边有人，最好请求他们准备一条热毛巾，然后用热毛巾热敷抽筋的部位。热敷的时候若伴随着按摩，效果会更佳。

5、单足跳缓解疼痛

单足跳也能回答“小腿抽筋怎么办”这一问题。腿抽筋时，可用抽筋的那条腿站立在地面上，用脚尖掂立，另一条腿提起。这种方式虽然很痛，但效果不错，不过注意要用手扶着墙，避免摔跤。

6、绷直抽筋的腿

许多人不知道腿抽筋怎么办，其实绷直抽筋的腿是比较常见的应对腿抽筋的方式。腿抽筋时尽量将腿绷直，不要弯曲，如果身边有人，可请求身边人用手拉伸脚的大拇指。

7、腿往后弯

腿抽筋后，可以先站立，然后把抽筋的腿向后面弯过去，在脚掌靠近大腿时，可以用手将抽筋的腿向上拉。

若本文对你有所帮助，记得点击上方红字关注“新绿洲健康养生”并转发给有需要帮助的人！