长期徒步真会损伤膝盖?路走多了，膝盖疼是怎么回事?

徒步是一种公认的比较好的健身方法，适当徒步走路可消耗热量，利于控制体重，促进下肢静脉回流，保护心脏。走路可锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老，起到活动筋骨，疏通淤滞脉络、增强心肺功能，改善血液循环、使疲惫的大脑放松，恢复精力等功能。

近年来，各种徒步快走队风靡一时，不管是晚上还是早上出去，都有许多不同的快走队，有年轻人也有老年人，都走的飞快，微信运动及各种运动软件也在激励着大家走路。

不管是为了登顶榜首，还是为了锻炼身体，适当的运动，对身体来说好处不少，不过有不少走路多的人，表示自己的膝盖有点疼，稍微走点路就疼，已经不敢再走路了。那为何会出现这样的情况，还能再走路吗?一起来了解一下。

路走多了，膝盖疼是怎么回事?

每次膝盖出现问题时，大家的第一反应就是缺钙，骨骼中的钙质少，确实会引起关节疼痛的情况，但一般来说，这种情况很少见，生长期的小孩以及年纪大的老人可能会出现。

但此时的身体，还会伴随着腿部抽筋，身体有面黄肌瘦的情况，若只是单独的膝盖疼，跟缺钙没太大的关系。

膝关节是人体最为复杂和重要的关节，几乎所有运动项目都离不开膝盖活动。而且，在运动过程中，膝盖会承受全身的重量，如果运动方式不当、运动时间过长，就可能会造成膝关节损伤，从而出现疼痛感。

膝痛原因多种多样

1、半月板损伤

半月板能够保护膝关节，外界给膝盖施加压力时能够给予一定的缓冲作用，但是当半月板受到损伤时就会引起膝盖的疼痛感，尤其是走路时更为明显。另外当膝盖总是处于超负荷时，就会让膝关节肿胀而引发明显的疼痛感，走路时关节有摩擦音。

2、脂肪垫劳损

脂肪垫能够让关节处于稳定状态，减少了对其摩擦力。如果长时间受到摩擦或者外伤时，脂肪垫就会处于肥厚和充血状态，从而引发炎症，让膝盖关节活动时受到限制，导致走路膝盖疼痛。

3、膝关节周围韧带的损伤

膝关节周围韧带，是主要控制膝关节稳定和运动的主要结构。当膝关节伸直、弯曲的时候，周围的韧带会承受一定的力量，来保持膝关节功能的正常。一旦韧带出现急性或者慢性的损伤，就会出现走路时膝关节疼痛症状。

4、膝关节创伤性滑膜炎

膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构。滑膜细胞分泌滑液，能帮助保持关节软骨面润滑，增加关节活动范围，当膝盖发生外伤或过度劳损时，滑膜损伤，产生大量积液，导致关节内压力增高，不及时消除的话，容易引起关节粘连，影响正常活动，走路久了就容易感到膝盖疼痛。

5、骨关节炎

骨关节炎主要症状为关节疼痛，常为休息痛，表现为休息后出现疼痛，活动片刻即缓解，但活动过多后，疼痛又加剧。另一症状是关节僵硬，常出现在早晨起床时或白天关节长时间保持一定体位后。

6、髌骨软化

髌骨软化初期，开始有酸胀不适，之后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中(如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等)，凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膝部的疼痛，都是髌骨软化的征兆。较重的人们，在平常步行时也出现髌骨处的疼痛。

可能引起膝关节疼痛的原因可能各种各样：关节内软骨的过度受力或受力不均匀、肌肉不正确的用力、肌腱被过度牵拉、关节周围软组织劳损等都可能是引发膝关节疼痛的原因。

要怎么缓解膝盖疼痛?

1、合理的使用冷敷和热敷

膝盖疼痛时可以采取冷敷或者热敷的方式来帮助缓解疼痛，热敷能够促进局部的血液循环，让周围组织得到充足的营养，如果膝盖有出血症状时，不能盲目的热敷。冷敷能够缓解膝盖的水肿，帮助炎症的吸收。

2、积极的控制体重

膝关节会承受着上半身的重量，对于肥胖的人群来说膝关节承受的压力会更多，增加了膝关节的损伤度。应该适当的减肥，控制好体重，减少对膝关节所带来的压力。

3、不能长时间躺在床上不动

部分人群认为膝盖疼痛就应该躺在床上多休息，这样才能让病情快速恢复，其实不然，如果长时间躺着不动时就会让肌肉萎缩，减弱了保护关节以及骨骼的能力，从而加剧了疼痛感。膝关节疼痛是可以做缓和的运动比如散步或者打太极拳。

4、要寻求医生的帮助

膝关节疼痛一直没有得到缓解，就应该及时去医院做相应的检查，只有查出病因对症治疗，才能够缓解膝盖的疼痛感，不能盲目使用止痛药物，不然会影响到医生诊断。