能够拥有平坦的腹部与漂亮的马甲线是广大女性朋友们在减脂与塑形过程中最为关心的一件事，因为漂亮的马甲线不仅仅是好身材的标志，更是自律的表现，但是我非常的自律，并努力的坚持腹部训练就只可以练出自己想要的川字型马甲线吗？答案还真的不一定。

为什么这么说呢？我们要从以下几点来谈一谈关于马甲线这些事。

第一：体脂率

低的体脂率是马甲线能否显现的前提，这一点非常重要，因为只有在体脂率够低（女士在21%以下）的前提下，我们的腹肌才会被显现出来，所以即使是腹肌再发达也会被腹部脂肪所遮盖。

好吧，虽然这一点似乎很多人都知道，但是，却总是会有一些朋友们总是想着通过坚持腹部训练来解决腹部的脂肪，其实这样是非常错误的，一方面是因为减脂是一个全身性的过程，只有在热量摄入小于热量消耗的前提下，我们才会瘦下来，与此同时腹部脂肪才会减少；二来腹部训练所针对的是腹部肌肉并非腹部脂肪，所以腹部训练对于减掉腹部脂肪来讲就没有针对性。

第二：体脂率足够低马甲线是否就能够显现呢？

同样答案是不一定，因为还要考虑腰腹部的皮肤问题与腹肌厚度问题，皮肤松弛问题对于一些之前体重基数较大的朋友们或者是年龄较大的朋友们比较突出，对于体重基数较大的朋友们来讲，如果在减脂期的速度过快就会导致皮肤跟不上减脂的速度而变得松弛，对于年龄较大的朋友们来讲，也会随着肌肉的流失而导致腰腹部的皮肤松弛问题。

要解决这一点只是依靠减脂是做不到的，而是要通过腰腹部的训练来达到目的，并且也只有在腹肌有了一定的厚度以后，所显现出来的马甲线才会清晰漂亮，所以，减脂成功也不等于马甲线出现。

第三：通过腹部训练能否练出川字型马甲线呢？

从我们审美的角度来看，会认为对称的川字型的马甲线非常漂亮，比如袁姗姗的马甲线就非常符合大众审美，但是是不是每个人都可以练出这样的马甲线呢？不一定。因为每个人的腹肌结构都是天生的，至于它是什么样子，也只有随着体脂率的降低与腹肌厚度的增加并且被显现出来以后，我们才会知道。比如男士有几块腹肌，比如女士的马甲线是什么样的形态，是否拥有中间那条AB线等。

所以，我们不能强求自己就可以通过训练就可以练出把马甲线练出川字型，因为这个我们无法决定。

第四：想要漂亮的马甲线是不是只练腹肌就可以？

不是，好看且漂亮的马甲线是建议在全身协调均匀的基础之上的，想要马甲线漂亮首先要全身协调发展，然后以此为前提再去进行针对性的腹部训练。而不是抛弃身体其他部位一味练腹肌，这样不但训练效果不佳，即使是让腹肌显现出来，从整体上来看也不会好看到哪里去。

第五：在腹部训练过程中训练动作是不是越多越好？

选择全程的训练动作是提高训练效率的前提，但是这并不意味着动作越多越好，而是要全面且精准，动作多不代表全面，而动作少也不代表不够用。

所以在我们选择训练动作之时，就要从腹部肌肉结构出发来选择，所以在动作的选择上，至少要包括这几类：卷腹类动作针对于腹直肌上侧，抬腿类动作针对于腹直肌下侧，转体或者体侧屈类动作针对于腹斜肌，真空腹或者是核心类动作针对于腹横肌。然后我们在以此为基础，结合自己的能力来安排适合自己的腹部训练动作。

第六：练腹动作是不是要一成不变？

如果我们想要腹肌得到有效的成长，那么在训练动作上就应该根据我们自身的能力而做出适当的变化，而不是一组动作练到底。因为随着自己能力的增加以及身体对于特定动作的适应，我们就会感觉这组动作越来越轻松，而当我们可以轻松完成之时这组动作的效果就已经不再明显。所以我们就需要对训练动作进行调整，选择对自己有一定难度但是还是可以完成的动作来做。

第七：腹肌是不是需要天天练或者是单独练？

关于这一点可以说是见仁见智，因为一部分朋友们会认为腹肌是可以天天练的，但是在这个过程中，我们不能忽视的是，在自己的整个训练过程中，是否在其他部位训练过程中使腹肌受到了足够的刺激，因为腹部并不是只有在腹部训练过程中才会被练到。所以我们要根据自己的整体训练计划来决定腹肌是否需要单独练，是否需要天天练。

另外，从腹肌本身来讲，与身体其他部位肌肉也没有什么不同，同样需要在休息时间才生长，所以，我们同样需要留出时间来让其休息，所以在训练频率上来看，一周4-5次就可以了。

总结：

在以上内容当中，对于马甲线的问题有了一个大体上的总结，当然这一定是不全面的，不过也基本解决了在腹部训练过程中的常见问题，我们需要知道的是，想要拥有马甲线所涉及的问题并不是在腹部训练本身，还包括其他方方面面的事情，所以我们不能总是想着通过一些腹部训练就可以帮助我们达到练出马甲线的目的。

作者：十月知行